10 τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

τροφή για δυσκοιλιότητα MirageCGetty Images

Ας γίνουμε πραγματικοί: μερικές φορές, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, απλώς δεν μπορείτε να χτυπήσετε! Δεν χρειάζεται να είμαστε ντροπαλοί - όλοι ήμασταν εκεί τουλάχιστον μερικές φορές πριν - έτσι ξέρουμε ότι τελικά, τα πράγματα θα εξομαλυνθούν. Περιστασιακά, η προσπάθεια να πάει στο νούμερο δύο είναι δυσάρεστη, αλλά συνήθως προκαλείται από μικρά πράγματα όπως η αδράνεια, αφυδάτωση ή δεν παίρνουν αρκετές ίνες. Να κάνετε τακτική άσκηση και η κατανάλωση πολλών υγρών είναι το κλειδί για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του πεπτικού σας συστήματος, αλλά υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Εδώ, οι διατροφολόγοι μοιράζονται τις κορυφαίες επιλογές τους για να σας βοηθήσουν.



Σημείωση : Εάν αντιμετωπίσετε δύο ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα για τρεις μήνες — παραλείποντας τακτικά τις κινήσεις του εντέρου (έχοντας μόνο τρεις ή λιγότερες την εβδομάδα), σκληρά ή άμορφα κόπρανα ή αισθάνεστε ότι πρέπει να πιέζετε να αδειάσετε τα έντερα όταν πηγαίνετε— αυτή είναι χρόνια δυσκοιλιότητα και θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε πιο σοβαρές αιτίες όπως εντερική απόφραξη, καρκίνο ή καταστάσεις που σχετίζονται με τα νεύρα, όπως σκλήρυνση κατά πλάκας ή νόσος του Πάρκινσον.

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω1 Μούρα τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας BRETT STEVENSGetty Images

' Οι ίνες υποστηρίζουν την καλή πέψη και τα μούρα, ειδικά τα σμέουρα και τα βατόμουρα, βρίσκονται στην κορυφή της λίστας μου για φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες », λέει Marisa Moore, R.D.N., εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος στην Ατλάντα της Γεωργίας . Και τα δύο μούρα φτάνουν περίπου τα 8 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι (καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό για επιπλέον δύναμη καταπολέμησης της δυσκοιλιότητας), οπότε προσθέστε τα στο smoothie, το πλιγούρι βρώμης ή απολαύστε μόνοι σας ως ένα γλυκό ξινό σνακ.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, σύμφωνα με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο

δύο Καφές τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Lux Superich / EyeEmGetty Images

Αν βρεθείτε στο μπάνιο μετά από σας πρωί φλιτζάνι joe , υπάρχει ένας λόγος για αυτό - «οι καφές» είναι στην πραγματικότητα ένα πράγμα. «Ο καφές περιέχει μια σειρά από ενώσεις που διεγείρουν τα έντερα και μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε καθαρτικό αποτέλεσμα για μερικούς ανθρώπους», λέει ο Moore.

3 Σπόροι Chia τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας OatmealStoriesGetty Images

Αυτοί οι σπόροι είναι εφηβικοί αλλά ισχυροί - μόνο μια ουγγιά σπόρων chia περιέχει 10,6 γραμμάρια ινών, που είναι το 42% των καθημερινών αναγκών σας. «Όταν το chia έρχεται σε επαφή με το νερό, σχηματίζει ένα τζελ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσει τα κόπρανα και να τα κάνει πιο εύκολο να περάσουν», λέει. Vanessa Rissetto, M.S., R.D., εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Culina Health.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Συνταγή Chia για όλη τη νύχτα

4 Δαμάσκηνα τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Darius Andrei Anghelache / EyeEmGetty Images

Η γιαγιά βρισκόταν σε κάτι όταν έτρωγε αποξηραμένα δαμάσκηνα για να την βοηθήσει. 'Τα δαμάσκηνα περιέχουν αδιάλυτες ίνες, που είναι ένας τύπος ινών που τραβά νερό στο παχύ έντερο για να προσθέσει χύμα στο σκαμνί μας, καθιστώντας ευκολότερο να πάει, καθώς και σορβιτόλη, μια ζάχαρη αλκοόλη που επιταχύνει τις κινήσεις του εντέρου', λέει. Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N., ιδιοκτήτης του Shaw Simple Swaps .

5 Μπρόκολο τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Paquito Pagulayan / EyeEmGetty Images

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί μερικές φορές μυρίζει λίγο μπρόκολο; Αυτό οφείλεται στη σουλφοραφάνη, μια ένωση που μπορεί να προκαλέσει λίγη οσμή, αλλά το πιο σημαντικό, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερανάπτυξης εντερικών μικροοργανισμών που μπορούν να επηρεάσουν την υγιή πέψη, λέει ο Rissetto.

6 Οσπρια τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Γουέστεντ61Getty Images

Φασόλια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια - αυτά τα όσπρια είναι συλλογικά γνωστά ως όσπρια και αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. «Αυτά είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επειδή ορισμένα, όπως οι φακές, μπορούν να συσκευάσουν έως και 15 γραμμάρια ινών ανά φλιτζάνι», λέει ο Moore. «Προσθέστε φακές σε σούπες, κάρυ και σαλάτες ή πηγαίνετε με μαύρα φασόλια ως πιάτο ή μπιφτέκι με βάση τα φυτά. Και αυτό είναι ένα διασκεδαστικό τέχνασμα που μου αρέσει να ψήνω ρεβίθια στο φούρνο μέχρι τραγανό και στη συνέχεια να τα φάω σε μια σαλάτα ή μόνο ως σνακ. '

7 Αγκινάρες τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας FunwithfoodGetty Images

Αυτό το χορτοφάγο καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα δύο φορές - έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχει επίσης ινουλίνη, έναν τύπο πρεβιοτικού που τροφοδοτεί καλά βακτήρια του εντέρου. «Όταν το σύστημά σας GI είναι σε αρμονία, η δυσκοιλιότητα είναι πιο πιθανό να παραμείνει στον κόλπο», λέει ο Shaw.

8 Εικ τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Aleksandra StoliarovaGetty Images

Ο επόμενος πίνακας τυριών μπορεί να προσφέρει περισσότερα από νόστιμα τσιμπήματα. «Μόνο τρία έως πέντε σύκα (ανάλογα με το μέγεθος) τρώνε περίπου 5 γραμμάρια ινών», λέει ο Moore. Εκτός από το ότι είναι το τέλειο ζεύγος τυριών, τα σύκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να γλυκάνετε τα ψημένα προϊόντα ή να προσθέτετε γλυκύτητα σε μια σαλάτα, προσθέτει ο Moore - όλα βοηθώντας ταυτόχρονα στη δυσκοιλιότητα.

9 Αχλάδια τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας ΡίοGetty Images

Αυτό το φρούτο είναι ένα υποτιμημένο σούπερ σταρ ινών. «Ένα μεσαίο αχλάδι προσφέρει περίπου 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών, και είναι νόστιμα», λέει ο Shaw.

10 Σπανάκι τροφές που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Wanwisa Hernandez / EyeEmGetty Images

Το αγαπημένο φαγητό του Popeye μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Το σπανάκι περιέχει φυτικές ίνες και μαγνήσιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην τόνωση των κινήσεων του εντέρου τραβώντας νερό στα έντερα.

Ανώτερος συντάκτης Η Alyssa είναι ανώτερος συντάκτης του Hearst Lifestyle Group Health Newsroom, υποστηρίζοντας την πρόληψη, την καλή καθαριότητα και την ημέρα της γυναίκας.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω