10 οφέλη για την υγεία των σταφυλιών που θα σας κάνουν να θέλετε να φάτε ολόκληρο το μάτσο

οφέλη για την υγεία των σταφυλιών Ροστόσλαβ_SedlacekGetty Images

Το μεγαλείο των σταφυλιών είναι πραγματικό! Παρόλο κάθε είδος προϊόντων έχει μια θέση στη διατροφή σας, το σνακ σε πράσινες, κόκκινες ή μοβ ποικιλίες μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το συνιστώμενο 1 & frac12 έως 2 φλιτζάνια φρούτων που χρειάζεστε κάθε μέρα, όπως συνιστάται από ομοσπονδιακές οδηγίες . Αυτή τη στιγμή, μόνο το 10% των Αμερικανών τρώνε αρκετά, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών .



Είτε ψάχνετε για σνακ χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους ή τροφή γεμάτη νερό που μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας, εδώ είναι τα κορυφαία οφέλη για την υγεία από το φαγητό - και πίνοντας - σταφύλια τακτικά.

1. Τα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ή στη διαχείριση.

Τα σταφύλια είναι τροφή με χαμηλές θερμίδες και λιπαρά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Αυτά τα αμπελουργικά καλούδια περιέχουν επίσης ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ένα από αυτά, η ρεσβερατρόλη, είναι σκέφτηκε προκαλούν ορισμένες αντιδράσεις που μπορεί να βελτιώσουν τον ενεργειακό μεταβολισμό.



ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2016 επίσης συνδέει δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά με διατήρηση βάρους Επιπλέον, ένα φλιτζάνι σταφύλι έχει περίπου 100 θερμίδες, καθιστώντας τα υψηλού όγκου, σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να φάτε περισσότερο για χαμηλότερο κόστος θερμίδων.

2. Είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Κ και βιταμίνης C.

ο βιταμίνη Κ. στα σταφύλια και άλλα προϊόντα υποστηρίζει υγιή οστά και ιστούς, ενώ το αντιοξειδωτικό βιταμίνη C προωθεί τη θεραπεία και βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο. Δείτε τι άλλο θα πάρετε σε μια μερίδα φλιτζάνι κόκκινα ή πράσινα σταφύλια:

  • Θερμίδες: 104
  • Σύνολο των υδατανθράκων: 27 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 1 γραμμάριο
  • Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
  • Λίπος: 0 γραμμάρια
  • Βιταμίνη C: 27% DV
  • Βιταμίνη Κ: 28% DV
  • Θειαμίνη: 7% DV
  • Ριβοφλαβίνη: 6% DV
  • Βιταμίνη Β6: 6% DV
  • Κάλιο: 8% DV
  • Χαλκός: 10% DV
  • Μαγγάνιο: 5% DV

3. Τα σταφύλια είναι ένα αντιφλεγμονώδες τρόφιμο.

Όπως και άλλα φυτικά τρόφιμα, τα αντιοξειδωτικά στα σταφύλια μπορούν να μειώσουν την κυτταρική βλάβη προστατεύοντας τις κυτταρικές μεμβράνες. Η κατανάλωση περίπου 1 έως 2 φλιτζανιών σταφυλιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ιστών σας περιορίζοντας τις χημικές αντιδράσεις που προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας .



4. Είναι ένα υγιεινό σνακ.

Όσον αφορά την καρδιαγγειακή υγεία, τα σταφύλια είναι υπερβολικά υπερκείμενα. Μερικές ενώσεις στα σταφύλια μπορούν βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης , μείωση της φλεγμονής από το οξειδωτικό στρες, βελτίωση της ροής του αίματος και προστασία του αγγειακού σας συστήματος.

5. Η κατανάλωση σταφυλιών μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας.

Συγκεκριμένα φυτοθρεπτικά συστατικά βρέθηκαν στο πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά όπως τα σταφύλια μπορεί να προστατεύουν τα κύτταρα του δέρματος από τις επιπτώσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας φωτός, σύμφωνα με μερικές μικρές μελέτες . Δοκιμάστε επίσης να τρώτε περισσότερα καρπούζι, ακτινίδια, μούρα, ξηρούς καρπούς, ελιές και ψάρια για μια πιο λαμπερή λάμψη.

σταφύλια Getty Images

6. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να ωφεληθεί από τα σταφύλια.

Οι πολυφαινόλες σταφυλιών μπορεί να ενισχύσουν τη γνώση και να προστατεύσουν το νογκίν σας διατηρώντας την υγεία και τη λειτουργία των αγγείων. Μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στη σηματοδότηση νευροδιαβιβαστών και στη μείωση του κινδύνου επιβλαβούς οξείδωσης, και οι δύο συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής πτώσης ως μέρος ενός φυτική διατροφή .

7. Μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη.

Η ρεσβερατρόλη, ένα από τα αντιοξειδωτικά ενίσχυσης του ανοσοποιητικού που βρίσκονται στα σταφύλια, είναι συνδέεται ειδικά στη βελτίωση ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα επηρεάζοντας το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Τούτου λεχθέντος, τα προϊόντα με γεύση σταφυλιού μπορούν να περιέχουν πολλά πρόσθετα σάκχαρα, η οποία έχει το αντίστροφο αποτέλεσμα! Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σταφύλια με τη λιγότερο επεξεργασμένη μορφή τους (φρέσκα ή λυοφιλιωμένα σταφύλια ή κρασί!) για να αποκομίσετε τα οφέλη.

8. Υπολογίζουν στην ενυδάτωση.

Λίγο γνωστό γεγονός: Τα σταφύλια είναι 82% νερό. Η σωστή ενυδάτωση συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση του δέρματος, την αναγέννηση των κυττάρων και τη γενική υγεία. Ωστόσο, παίρνετε το H2O από κάτι παραπάνω από απλά ποτά. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως - το μαντέψατε - τα σταφύλια μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να παραμείνει ενυδατωμένο.

9. Η κατανάλωση περισσότερων σταφυλιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων.

Τα οφέλη των λαχανικών και των φρούτων τα καθιστούν μη εγκεφαλικά όταν επιλέγουν γεύματα και σνακ. Υψηλά αντιοξειδωτικά τρόφιμα όπως τα σταφύλια συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων καρκίνοι προστατεύοντας το κυτταρικό DNA, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και περιορίζοντας τις αντιδράσεις που ξεκινούν την ανάπτυξη και ανάπτυξη όγκων.

10. Η κατανάλωση σταφυλιών έχει επίσης οφέλη!

Σαν να χρειαζόταν ένας άλλος λόγος για να σκάσει ένα μπουκάλι : Οι φαινολικές ενώσεις στα σταφύλια εξακολουθούν να υπάρχουν αφού έχουν υποστεί τη διαδικασία ζύμωσης, δηλαδή όταν γίνουν κρασί. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ολόκληρο το πλήθος ερευνών συνδέει την τακτική κατανάλωση κρασιού (με μέτρο, φυσικά!) με μειωμένο κίνδυνο χρόνιας νόσου και βελτιωμένη υγεία συνολικά. Θα το πιούμε!


Για ειδήσεις που δεν μπορούν να χάσουν, ειδικές συμβουλές ομορφιάς, ιδιοφυείς λύσεις στο σπίτι, νόστιμες συνταγές και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο Καλή καθαριότητα ενημερωτικό δελτίο .

Εγγραφείτε τώρα

Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με πτυχίο Bachelor of Arts από το Northwestern University και μεταπτυχιακός τίτλος στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, ο Jaclyn 'Jackie' London χειρίστηκε όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και την αξιολόγηση του Good Housekeeping από το 2014 έως το 2019.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω