Τα 10 πιο υγιή φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που πρέπει να τρώτε

Γκρο πλαν φρέσκα δαμάσκηνα ΜαλρόβιτςGetty Images

Παράλειψη ζάχαρης μπορεί να είναι η τρέχουσα τρέλα, αλλά αν σκέφτεστε εξαλείφοντας τα φρούτα από τη διατροφή σας Επειδή περιέχουν φυσικά σάκχαρα, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές.



«Τα φρούτα παρέχουν πολλά πράγματα που χρειαζόμαστε», λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Bonnie Taub-Dix, συγγραφέας του Διαβάστε το προτού το φάτε . Παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Μας ενυδατώνει και μας παρέχει ίνες, οι οποίες μας γεμίζουν ».

Δυστυχώς, δεν είναι αρκετοί άνθρωποι που δεν τρώνε όσα φρούτα θα έπρεπε. Μόνο ένας στους 10 ενήλικες πάρτε αρκετές μερίδες φρούτων και λαχανικών για να δημιουργήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, σύμφωνα με το CDC. Η έλλειψη αυτών των σημαντικών τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.



Ωστόσο, εάν θέλετε να μειώσετε τους υδατάνθρακες με υγιεινό τρόπο και δεν θέλετε να το παρακάνετε με φρούτα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως οι μπανάνες, υπάρχουν πολλές επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά. Εδώ είναι 10 φρούτα που μπορείτε να νιώσετε υπέροχα όταν απολαύσετε το γλυκό δόντι σας:

Φράουλες

Φράουλες RBOZUKGetty Images

Τα μούρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την επιλογή φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ένα φλιτζάνι φράουλες έχει μόνο 7 γραμμάρια ζάχαρης και παρέχει περίπου, εάν όχι περισσότερο, το δικό σας ημερήσια σύσταση βιταμίνης C .

Φράπα

φράπα Ls9907Getty Images

Ο καλύτερος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη ζάχαρης είναι να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων σας, λέει ο Taub-Dix. Το γκρέιπφρουτ είναι μια εξαιρετική επιλογή ως εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα σνακ, αλλά ίσως να μην θέλετε να φάτε ολόκληρο ανάλογα με τις ανάγκες σας. Το μισό από τα φρούτα περιέχει 8 γραμμάρια ζάχαρης.



Αβοκάντο

αβοκάντο nata_vkusideyGetty ImagesΣχετική ιστορία

Ναι, τα αβοκάντο είναι πράγματι φρούτα. Αυτό το μεγάλο λάκκο στο κέντρο μετράει ως σπόρος, δηλαδή ένα από τα καθοριστικά χαρακτηριστικά φρούτων. Αβοκάντο είναι γεμάτα υγιή λίπη που προστατεύουν την καρδιά σας και μειώνουν τη χοληστερόλη LDL (γνωστή ως «κακή») χοληστερόλη, καθώς και φυτοχημικά που μειώνουν το οξειδωτικό και φλεγμονώδες στρες. Ένα αβοκάντο έχει λίγο πάνω από ένα γραμμάριο ζάχαρης.

Δαμάσκηνα

δαμάσκηνα στο καλάθι ΆλκίμσονGetty Images

Αυτά τα αγαπημένα στα τέλη του καλοκαιριού έχουν μόνο 7 γραμμάρια ζάχαρης και είναι 30 θερμίδες ανά κομμάτι, σύμφωνα με Jaclyn London, MS, RD, CDN . Αυτό που είναι ωραίο για τα δαμάσκηνα είναι ότι μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί μαζί τους και να κάνετε πράγματα όπως μαρμελάδες χωρίς ζάχαρη και μαρμελάδα.

Σμέουρα

Σμέουρα ΠίλωναGetty Images

Αυτά τα μούρα έχουν εκπληκτικά χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη λόγω της γλυκιάς τους γεύσης: Ένα φλιτζάνι περιέχει μόνο 5 γραμμάρια ζάχαρης. Και με 8 γραμμάρια ινών, είναι πιο πιθανό να σας αφήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι από κάποια άλλα φρούτα.

Βατόμουρα

μαρμελάδα βατόμουρου mediaphotos / Getty

Αυτό είναι ένα άλλο νόστιμο μούρο. Ένα φλιτζάνι συσκευάζει 7 γραμμάρια ζάχαρης, 8 γραμμάρια ινών και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθιστώντας το το τέλειο σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Μήλα

μήλα Marion Tohang / EyeEm / gettyΣχετική ιστορία

Εάν έχετε διαβήτη ή ανησυχείτε για το πώς τα φρούτα επηρεάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας, σκεφτείτε τον τρόπο που το καταναλώνετε. Ένα ολόκληρο μήλο έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη (GI) από το χυμό μήλου, λέει ο Taub-Dix. Αυτό σημαίνει ότι ο χυμός μήλου έχει τη δυνατότητα να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας περισσότερο από ότι τρώει ο απλός καρπός. Μόνο του, ένα μεσαίο μήλο περιέχει μόνο 19 γραμμάρια ζάχαρης, ενώ ένα φλιτζάνι χυμό μήλου χωρίς ζάχαρη έχει περίπου 24.

Ροδάκινα

Ροδάκινα Σάττερκοκ

Σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με την ικανοποιητική αίσθηση βύθισης των δοντιών σας σε ένα ζουμερό, γλυκό και πικάντικο ροδάκινο. Ένα μέσο ροδάκινο περιέχει περίπου 13 γραμμάρια ζάχαρης.

Πορτοκάλια

ξεφλουδισμένο πορτοκάλι Μαρία_ ΛαπίναGetty Images

Όπως και με τα μήλα, προτιμάτε να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα από το να πίνετε το χυμό του. Ένα τυποποιημένο πορτοκάλι έχει 12 γραμμάρια ζάχαρης και περισσότερο από την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C. Ένα φλιτζάνι γλυκόζη, εν τω μεταξύ, έχει διπλάσια ποσότητα ζάχαρης και μόνο το ένα τρίτο της ίνας, το οποίο Ασιατικό αχλάδι στενή επάνω των ασιατικών αχλαδιών στο δέντρο Luca Marchi / EyeEmGetty Images

Αυτά τα μεγάλα αχλάδια είναι σκληρά, τραγανά και υπέροχα γλυκά. Επειδή είναι τόσο νόστιμα, ίσως να εκπλαγείτε όταν το γνωρίζετε είναι κυρίως νερό ( γεια σας , ενυδάτωση) και περιέχουν μόνο 8,6 γραμμάρια ζάχαρης.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω