15 τρόφιμα που καταπολεμούν την τριχόπτωση και υποστηρίζουν τα παχιά, υγιή μαλλιά, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο

Υγιεινή διατροφή καθαρή διατροφή επιλογή ΛισόβσκαγιαGetty Images

Οταν πρόκειται για χοντρά, υγιή μαλλιά , βομβαρδίζουμε με τόνους προϊόντων περιποίησης μαλλιών που υπόσχονται να βελτιώσουν την εμφάνιση και την αίσθηση των μαλλιών μας. Πολλοί από εμάς ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που βοηθούν στη διατροφή αυτών των υπέροχων κλειδαριών. Μια ισορροπημένη διατροφή που βασίζεται κυρίως στα φυτά μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα βασικά θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη διατήρηση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας σε εξαιρετική κατάσταση. Οι καλύτερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των μαλλιών περιλαμβάνουν άπαχες πρωτεΐνες, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λιποδιαλυτές βιταμίνες, βιταμίνες συμπλόκου Β και σίδηρο. ΠΡΟΣ ΤΗΝ Σχέδιο μεσογειακού στιλ συσκευασμένο με προϊόντα γεμάτα φυτικές ίνες, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους λήψης αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών.



Από την άλλη πλευρά, αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να έχει δραματική επίδραση στην τριχόπτωση. Εξετάστε το ενδεχόμενο αντικατάστασης μεταποιημένων και συσκευασμένων τροφίμων που είναι πολύ φτωχά σε θρεπτικά συστατικά για πιο ολόκληρα, πραγματικά και φυσικά τρόφιμα. Πολλά από αυτά τα επεξεργασμένα είδη είναι φορτωμένα με πρόσθετα και τεχνητά συστατικά που απλά δεν χρειάζεστε. Επιπλέον, αυτά τα μεταποιημένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στο έντερο. Η υγιής χλωρίδα του εντέρου είναι απαραίτητη για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών για την ενίσχυση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Αν έχετε παρατηρήσει πρόσφατα σημαντική απώλεια μαλλιών , το πρώτο σας βήμα είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση . Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρώματος, θα πρέπει πάντα να μιλάτε πρώτα στο γιατρό σας. Ενώ οι πρόσθετες βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν συγκεκριμένες περιπτώσεις (όπως εάν έχετε μια υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί ανεπάρκεια), μπορούν επίσης να προκαλέσουν αρνητικά αποτελέσματα, όπως η επικίνδυνα αλλαγή των αποτελεσμάτων των εργαστηριακών εξετάσεων. Τα συμπληρώματα παρέχουν επίσης συχνά περιττή βιοτίνη που υπερβαίνει κατά πολύ αυτό που μπορεί πραγματικά να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν όλες τις βιταμίνες Β που χρειάζονται στα τρόφιμα, η αγορά αυτών των συμπληρωμάτων είναι πιθανότατα χάσιμο χρημάτων.



Όταν πρόκειται για συγκεκριμένα τρόφιμα, θα θελήσετε να φορτώσετε αυτά τα υγιή μαλλιά all-star και να τα προσθέσετε στο καλάθι σας το συντομότερο δυνατόν.

* Πρόσθετες αναφορές από Jaclyn London, MS, RD, CDN

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτωένας Σολομός Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Getty Images

Ως πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και πρωτεϊνών, σολομός μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε αυτά τα σκέλη δυνατά. Αλλά ο σολομός έχει πολλά οφέλη για την υγεία πέρα από την υποστήριξη των μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής και της ωφέλειας του κεντρικού νευρικού συστήματος (δηλαδή του εγκεφάλου σας).



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 15+ συνταγές δείπνου σολομού που είναι εξαιρετικά υγιείς

δύο Αυγά Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Getty Images

Αυγά είναι γεμάτα πρωτεΐνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην υγεία των μαλλιών, όπως η χολίνη και οι βιταμίνες A, D και B12. Θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τον κρόκο στον αγώνα σας για να πάρετε την περισσότερη βιταμίνη D. Δύο συγκεκριμένα καροτενοειδή που βρίσκονται στα αυγά, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, παίζουν επίσης ρόλο στη διατήρηση της κυτταρικής υγείας, ειδικά των ματιών, του δέρματος και των μαλλιών.

3 Φιστίκια και φυστικοβούτυρο Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών belchonockGetty Images

Τα φιστίκια είναι μια σημαντική πηγή βιοτίνης, γνωστή τόσο για την τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών όσο και για την πρόληψη της τριχόπτωσης. Ένα φλιτζάνι σερβίρεται έως 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, 4 γραμμάρια ινών και ένα μοναδικό προφίλ αντιοξειδωτικών. Φιστίκια είναι επίσης σούπερ γέμιση, γι 'αυτό είναι ένα ιδανικό ανταλλακτικό για κρέας αν είστε χορτοφάγος ή vegan.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 50+ συνταγές Vegan που θα αγαπήσει ολόκληρη η οικογένειά σας

4 Σπανάκι Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Φωτογραφία Lulu DurandGetty Images

Σπανάκι είναι γεμάτο με μαγνήσιο, σίδηρο και φυλλικό οξύ, μία από αυτές τις πολύ σημαντικές βιταμίνες Β. Άλλα φυλλώδη πράσινα όπως λάχανο προσφέρουν επίσης θρεπτικά οφέλη για το δέρμα και τα μαλλιά. Επιπλέον, η βιταμίνη C σε αυτά τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βοηθά στην προστασία και διατήρηση των κυτταρικών μεμβρανών των θυλάκων των μαλλιών.

5 Σαρδέλες Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών BRETT STEVENSGetty Images

Οι σαρδέλες με ωμέγα-3 και βιταμίνη D διατίθενται εύκολα και φθηνά κονσερβοποιημένη μορφή (απλώς αγοράστε τα σε νερό, όχι σε λάδι!). Δοκιμάστε να προσθέσετε σαρδέλες σε σαλάτες και απλώματα ως εναλλακτική λύση χαμηλότερου υδραργύρου σε σχέση με άλλα λιπαρά ψάρια.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 10 πιο υγιή ψάρια που μπορείτε να φάτε

6 Chia Seeds Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Getty Images

Ψάχνετε για χορτοφάγους ή vegan πηγή ωμέγα-3; Σπόροι Chia είναι γεμάτα από αυτά, για να μην αναφέρουμε τις ίνες και τα αντιοξειδωτικά. Αυτή η θρεπτική δύναμη θεωρείται μια πλήρης πρωτεΐνη, που περιέχει 20% περισσότερη πρωτεΐνη από τα φασόλια σόγιας, και μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση όμορφων και γευστικών κλειδαριών. Αυτοί οι μικροσκοπικοί, σταθεροί στο ράφι σπόροι μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά, smoothies, πουτίγκες, ακόμη και ως καρδιακή ώθηση στα ψημένα προϊόντα.

7 Κολοκύθι Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Getty Images

Μισό φλιτζάνι η αγαπημένη σου σκουός περιέχει μόλις 83 θερμίδες και λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους. Επιπλέον, είναι γεμάτο με σίδηρο και β-καροτένιο, τον πρόδρομο της βιταμίνης Α - μια σημαντική βιταμίνη για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μαλλιών. Η κολοκύθα είναι επίσης γεμάτη βιταμίνες C και E που βοηθούν στην επισκευή των κυττάρων του σώματός σας από βλάβες. Φορτώστε το κονσερβοποιημένο πουρέ και χρησιμοποιήστε το σε σάλτσες, πρωτεϊνικά πιάτα, ακόμη και σε σνακ για να διατηρήσετε τα μαλλιά πιο υγιή.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 40+ γλυκές και αλμυρές συνταγές κολοκύθας

τι να κάνουμε την ημέρα αποφοίτησης
8 Αβοκάντο Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Wanwisa Hernandez / EyeEmGetty Images

Τοστ αβοκάντο δεν θα ξεφύγει ποτέ από στυλ, και για καλό λόγο! Συσκευασμένα με υγιή λίπη, τα αβοκάντο περιέχουν βιταμίνη Ε που είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιοτίνη και είναι ένα δημοφιλές συστατικό σε πολλές DIY μάσκες μαλλιών.

9 Σταφύλια Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Alexandra GrablewskiGetty Images

Όπως και άλλα φυτικά τρόφιμα, σταφύλια περιέχουν πολυφαινολικές ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κυτταρικής βλάβης. Οι ολιγομερείς προανθοκυανιδίνες (OPC) που βρίσκονται στα σταφύλια συμβάλλουν στην πρόληψη της παραγωγής διυδροτεστοστερόνης, η οποία αποτελεί τον κύριο παράγοντα της τριχόπτωσης. Το OPC διεγείρει επίσης την ανάπτυξη των τριχοθυλακίων. Η κατανάλωση περίπου ενός φλιτζανιού σταφυλιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ιστών σας από φλεγμονή.

10 Είδος σίκαλης Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών casanisaphotoGetty Images

Η ανταλλαγή λευκών εκλεπτυσμένων υδατανθράκων για 100% δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις φυτικές ίνες, τον ψευδάργυρο, τον σίδηρο και τις βιταμίνες Β στη διατροφή σας για να υποστηρίξετε υγιή μαλλιά. Είδος σίκαλης , θεωρείται ολικής αλέσεως, είναι ένας θρεπτικός σπόρος χωρίς γλουτένη και του οφέλη είναι ατελείωτες. Το φαγόπυρο γεμίζει με βασικά αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να γεμίσετε γρηγορότερα. Χρησιμοποιήστε το ως ανταλλαγή για πλιγούρι βρώμης στο πρωινό ή το ρύζι σε πατάτες και δοκιμάστε Udon με βάση το φαγόπυρο όταν φτιάχνετε Παράθυρα ή άλλα πιάτα με νουντλς.

έντεκα Σπόροι λιναριού Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Arletta Cwalina / EyeEmGetty Images

Οι σπόροι λιναριού είναι γεμάτοι από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στη θρέψη του τριχωτού της κεφαλής σας και στην πρόληψη της ξηρότητας. Πασπαλίστε αλεσμένους σπόρους λιναριού στο γιαούρτι σας, προσθέστε μερικούς στο smoothie σας ή δημιουργήστε το δικό σας αυγό λίνου για να αντικαταστήσετε ένα πραγματικό αυγό σε οποιεσδήποτε συνταγές ψημένων προϊόντων. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένο σπόρο λιναριού σε τρεις κουταλιές της σούπας νερό και αφήστε το να καθίσει για περίπου πέντε λεπτά για να πυκνώσει. Αυτό είναι ένα vegan one-to-one swap για ένα κανονικό αυγό.

12 Γλυκοπατάτα Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Τζούλια Μάρεϊ / EyeEmGetty Images

Φορτωμένο με β-καροτένιο που δίνει στις γλυκοπατάτες την πορτοκαλί απόχρωση τους, αυτό το αντιοξειδωτικό μετατρέπεται σε βιταμίνη Α που μπορεί να προστατεύσει από ξηρά και θαμπά μαλλιά. Γλυκοπατάτες είναι σημαντικά υψηλότερες σε βιταμίνη Α και ελαφρώς υψηλότερες σε φυτικές ίνες από τις λευκές πατάτες. Οι γλυκοπατάτες παίζουν επίσης ρόλο στην υποστήριξη της ανοσίας και της υγιούς όρασης.

13 Ρεβίθια, φακές, φασόλια και μπιζέλια τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών Getty Images

Όλα αυτά τα τέσσερα θεωρούνται όσπρια, δηλαδή οι ξηροί, βρώσιμοι σπόροι λαχανικών. Είναι γεμάτα με φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθιστώντας τα εξαιρετικά γεμάτα και συχνά πιο οικονομικά αποδοτικά από την αγορά κρέατος. Αυτά τα είδη είναι επίσης γεμάτα φολικό οξύ, το οποίο είναι μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και στην ανανέωση των κυττάρων ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Δοκιμάστε παλμικά προϊόντα όπως Ζυμαρικά Banza και Δεξιά Ρύζι αντί για τις παραδοσιακές εκδόσεις εξευγενισμένων κόκκων για ενίσχυση της διατροφής.

14 Σπαράγγι Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών DronGGetty Images

Το φυλλικό οξύ βιταμίνης Β βρίσκεται σε αφθονία σπαράγγι , καθώς και αβοκάντο, πορτοκάλια και μπρόκολο. Αυτή η θρεπτική ουσία είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση γονιδίων και τον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διάσπαση της πρωτεΐνης, παρέχοντας έτσι τα δομικά στοιχεία των θυλακίων των μαλλιών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 20+ απλές συνταγές σπαραγγιού για να σας ενθουσιάσουν για την άνοιξη

δεκαπέντε Απλό ελληνικό γιαούρτι Τα καλύτερα τρόφιμα για την ανάπτυξη των μαλλιών BRETT STEVENSGetty Images

Χωρίς ζάχαρη πεδιάδα ελληνικό γιαούρτι περιέχει τόνους πρωτεΐνης που είναι το δομικό στοιχείο για αυτές τις πανέμορφες κλειδαριές. Επιπλέον, το απλό ελληνικό γιαούρτι είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα γευστικό πρωινό (σκεφτείτε smoothies και parfaits) ή αλμυρό φαγητό (όπως βουτιές και καρυκεύματα). Το μεγαλύτερο χαρακτηριστικό του γιαουρτιού είναι το προβιοτικά , τα οποία είναι τα καλά βακτήρια που βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε μάρκες που έχουν πέντε στελέχη ή περισσότερες βακτηριακές καλλιέργειες ανά μερίδα 6 ουγγιών.

Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Ο Stefani Sassos είναι Εγγεγραμμένος Διαιτολόγος Διατροφολόγος με πτυχίο Bachelor of Science στις Διατροφικές Επιστήμες από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και πτυχίο Master of Science στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω