16 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε μοναξιά, σύμφωνα με τους ειδικούς

πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν εσείς Getty Images

Θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτός ο κόσμος είναι πιο συνδεδεμένος από ποτέ. Οι φίλοι, η οικογένεια και οι ξένοι που ζουν μίλια μακριά μπορούν να επικοινωνούν άμεσα χάρη στα κοινωνικά μέσα και το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Ο καθένας μπορεί να πάει με αεροπλάνο από τη Νέα Υόρκη και να φτάσει στο Λος Άντζελες μέσα σε λίγες ώρες. Σε μεγάλα μητροπολιτικά δοχεία τήξης σε όλο τον κόσμο, χιλιάδες άνθρωποι από διαφορετικές χώρες και πολιτισμούς ανακατεύονται και σπάνε ψωμί. Είναι σαν ο χρόνος και ο χώρος να καταρρέουν, φέρνοντας όλα τα είδη των ανθρώπων πιο κοντά ο ένας στον άλλο - όμως τόσοι πολλοί από εμάς νιώθουμε μοναχικοί και δεν φαίνεται να το κουνάμε.



Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι οι ΗΠΑ βιώνουν μια «επιδημία μοναξιάς». Σε μια έρευνα του 2018, που πραγματοποιήθηκε από το Kaiser Family Foundation (KFF), οι ειδικοί το ανακάλυψαν περίπου το 22% των Αμερικανών δηλώνουν ότι αισθάνονται συνεχώς μόνοι . Τέτοια παρατεταμένα συναισθήματα απομόνωσης μπορούν να προκύψουν με σοβαρά προβλήματα υγείας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Τα συναισθήματα απομόνωσης συνδέονται συχνά με την κατάθλιψη, το άγχος και τις σκέψεις αυτοκτονίας. Γιατροί βρήκαν επίσης ότι οι άνθρωποι που είναι μοναχικοί τείνουν να έχουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, ασθενέστερο ανοσοποιητικό σύστημα και περισσότερη φλεγμονή σε όλο το σώμα.

Αποδεικνύεται, η σύνδεση όχι μόνο κάνει τη ζωή μας πιο ενδιαφέρουσα, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη δική μας επιβίωση.



Αυτό το περιεχόμενο εισάγεται από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στον ιστότοπό τους.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε μπλε χωρίς να στηρίζεται κανείς; Εδώ είναι τι λένε οι θεραπευτές, οι γιατροί και οι έρευνες καλύτερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της μοναξιάς:

1. Ονομάστε το. Επικυρώστε το.

Το να λέτε σε άλλους ανθρώπους ότι είστε μόνοι μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό, ντροπιαστικό και αυτοκαταστροφικό. Αλλά η έκφραση αυτού του συναισθήματος μπορεί να είναι η αρχή της απελευθέρωσής του.

«Τείνουμε να στιγματίζουμε τη μοναξιά στις ΗΠΑ, το εξισώνουμε με το να είσαι μοναχός ή χαμένος», λέει. Kory Floyd , Καθηγητής Επικοινωνίας και Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. «Αυτό το στίγμα μας ενθαρρύνει να αποφύγουμε να το παραδεχτούμε όταν είμαστε μόνοι. Η άρνηση της μοναξιάς μας διαιωνίζει μόνο, οπότε πριν μπορέσουμε να ανακάμψουμε, πρέπει να είμαστε ειλικρινείς - τουλάχιστον με τον εαυτό μας - για αυτό που βιώνουμε. '



2. Απολογισμός των συνδέσεων που έχετε ήδη.

Μερικές φορές, όταν αισθανόμαστε μοναξιά, δεν μπορούμε να δούμε τι είναι μπροστά μας.

«Πολλοί από εμάς βλέπουμε το όραμα της σήραγγας όσον αφορά την αγάπη και την οικειότητα, καθώς« μετράμε »μόνο ορισμένες συμπεριφορές, ενώ εκπτώσεις σε άλλους», λέει ο καθηγητής Floyd. «Ίσως παρατηρήσω ότι οι φίλοι μου δεν μου λένε ότι με αγαπούν, ή δεν μου αρέσουν» οι δημοσιεύσεις μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά παραβλέπω το γεγονός ότι πάντα βοηθούν εθελοντικά όταν έχω ένα σπίτι. Όταν οι άνθρωποι επεκτείνουν τους ορισμούς της αγάπης και της αγάπης για να συμπεριλάβουν ένα ευρύτερο φάσμα συμπεριφορών, συχνά ανακαλύπτουν ότι δεν είναι τόσο στερημένοι όσο νόμιζαν αρχικά. '

τι να κάνεις όταν είσαι μόνος μπορςGetty Images

3. Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι (σε ​​αίσθηση μοναξιάς).

Εάν το 22% των Αμερικανών αισθάνονται συνεχώς μοναξιά, ξέρετε ότι αν αισθάνεστε απομονωμένοι, μοιράζεστε την ίδια εμπειρία με εκατομμύρια άλλους ανθρώπους.

«[Όταν είμαι μοναχικός] Θυμίζω στον εαυτό μου πόσο διαπεραστική μοναξιά είναι και φαντάζομαι να είμαι συνδεδεμένος με« όλους τους μοναχικούς ανθρώπους εκεί έξω ». Μερικές φορές ακούω Eleanor Rigby [από τους Beatles] να σφυρίσουν εκείνο το σπίτι », λέει Μέγκαν Μπρούνουου , θεραπευτής και εκτελεστικός προπονητής. «Η μοναξιά είναι ένα υγιές συναίσθημα, αποκαλύπτοντας μέρη που λαχταρούμε για σύνδεση».

4. Περίεργος. Κανε ερωτησεις.

Αναγνωρίστε ότι η μοναξιά φαίνεται διαφορετική για τους ανθρώπους σε διαφορετικές στιγμές της ζωής τους και ότι υπάρχουν εκείνοι που έχουν πολλές σχέσεις, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται ότι κάτι λείπει. Αναρωτηθείτε πώς μοιάζει η μοναξιά για εσάς.

«Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ της μοναχικής κατάστασης και της χρόνιας μοναξιάς», λέει ο Bruneau. «Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν μοναχικοί από καιρό σε καιρό, ειδικά στη σημερινή ατομικιστική, ανεξάρτητη αξία, περισσότερο μονόκλινο από ποτέ. Ωστόσο, εάν νιώθω μοναξιά πιο συχνά από το συνηθισμένο, με περιπλέκει η αλλαγή. Έχει αλλάξει κάτι στις σχέσεις μου με οδήγησε να αισθάνομαι πιο αποσυνδεδεμένος; Έχω καλλιεργήσει τις τρέχουσες συνδέσεις μου και δημιούργησα ευκαιρίες για νέες που με κάνουν να νιώθω «δει»; Απομόνωσα σκόπιμα ή κατά λάθος [τον εαυτό μου]; »

Είτε η μοναξιά μας είναι σύντομη είτε χρόνια, ερωτήσεις όπως αυτές μπορούν να μας βοηθήσουν να οδηγήσουμε στον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης, προτείνει.

5. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επιβραδύνετε.

Εάν είστε συχνά απασχολημένοι, τρέχετε με τη λίστα υποχρεώσεων, ή αισθάνεστε άγχος από όλες τις συναντήσεις στην εργασία, ίσως είναι καιρός να χτυπήσετε τα φρένα.

«Μερικές φορές όταν τα προγράμματα των ανθρώπων είναι back-to-back για πολύ καιρό, αρχίζουν να αποσυνδέονται από τον εαυτό τους και από άλλους ανθρώπους», λέει. Judith Orloff, MD , ψυχίατρος και συγγραφέας του Ευδοκιμεί ως Empath . «Κατακλύζονται από την υπερβολική εργασία και την υπερβολική διέγερση. Η πρακτική λοιπόν είναι απλώς να χαλαρώσετε και κάνουν ό, τι χρειάζεται το σώμα τους ».

Ίσως αυτή η χαλάρωση να σημαίνει ακρόαση μουσικής, κάνω μπάνιο , ή απλά κάθονται χωρίς να κάνουν τίποτα και πουθενά.

6. Επανασυνδεθείτε με αυτο-αγάπη και εκτίμηση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο χρόνο για να επικοινωνήσετε ξανά μαζί σας.

«Πρέπει να είσαι ο καλύτερος φίλος σου», λέει ο Δρ Orloff. «Πηγαίνω στον ιερό μου χώρο και διαλογίζομαι . Παίρνω μερικές βαθιές αναπνοές, χαλαρώνω και ζητώ την ανησυχία, τον φόβο και τη μοναξιά να σηκωθούν, ώστε να μπορώ να είμαι μόνο με τον εαυτό μου. '

Συνιστά ότι όσοι είναι νέοι στο διαλογισμό μπορούν να προσπαθήσουν να καθίσουν για τρία λεπτά και να επικεντρωθούν σε κάτι που βρίσκουν ευχάριστο - όπως ο ωκεανός ή τα δελφίνια - ή σε οποιαδήποτε απλά πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες. «Εστιάζοντας σε αυτό που είστε ευγνώμονες και όχι σε αυτό που δεν έχετε αλλάξει την αρνητική σκέψη», λέει.

Να είσαι μόνος και μια βόλτα στη φύση μπορεί να είναι διαλογιστική , πολύ.

7. Εκτελέστε ανώνυμες πράξεις καλοσύνης.

Και αναγνωρίστε την καλοσύνη σε άλλους! Μερικές φορές όταν αισθάνεστε μόνος, μπορεί να αισθανθείτε σαν να απομονωθείτε από τον κόσμο, ο οποίος συνεχίζει μόνο τον κύκλο της μοναξιάς. Σε αυτή την περίπτωση, να βρεις μια ομάδα φίλων για να κάνεις παρέα ή η πτώση σε μια μεγάλη κοινωνική σκηνή μπορεί να αισθάνεται πολύ. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε το μικρό;

«Πηγαίνετε στον κόσμο και παρατηρήστε ένα χαμόγελο από τον υπάλληλο του καταστήματος», λέει ο Δρ Orloff. «Κρατήστε μια πόρτα για κάποιον ή κάντε κάτι ωραίο για έναν ξένο και μετά αρχίζετε να παίρνετε τις ενδορφίνες και την οξυτοκίνη στο σώμα σας. Η οξυτοκίνη είναι η ορμόνη σύνδεσης. Είναι αυτό που έχουν οι μητέρες όταν γεννούν. Έτσι, η οξυτοκίνη είναι σημαντική. '

Εάν αισθάνεστε λίγο πιο εξωστρεφής, μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε συνομιλίες.

«Βγες κάθε μέρα και να κάνεις μια συνομιλία, πρόσωπο με πρόσωπο, με τον γείτονά σου, έναν φίλο, τον παντοπωλείο σου, τον βιβλιοθηκονόμο - εν ολίγοις, όποιον μπορεί να συναντάς τακτικά», λέει. Susan Pinker , ψυχολόγος και συγγραφέας του Η επίδραση του χωριού . Αυτό δεν πρέπει να είναι στενή σχέση. Η έρευνα μας λέει ότι ακόμη και οι αδύναμοι δεσμοί ενισχύουν την ασυλία και την ευημερία μας.

Συμβουλές και κόλπα για τη μοναξιά Klaus VedfeltGetty Images

8. Δώστε πίσω στην κοινότητά σας.

Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε νέες, ουσιαστικές σχέσεις μπορεί να μεταβείτε στην άμεση κοινότητά σας για εθελοντισμό. «Το κλειδί είναι να επικεντρωθούμε σε άλλους και όχι στον εαυτό σου», λέει Ruth Wolever, PhD , καθηγητής και διευθυντής του Osher Center for Integrative Medicine στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Vanderbilt . «Ένα από τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνετε για τη μοναξιά είναι να αρχίσετε να δημιουργείτε ένα καλύτερο κοινωνικό δίκτυο. Οι κοινοτικές οργανώσεις, οι θρησκευτικές ομάδες και οι κοινωνικές ομάδες που μοιράζονται το κοινό ενδιαφέρον προσφέρουν θαυμάσιους τρόπους σύνδεσης με άλλους ».

Ο Wolever, που είναι μέλος του εκτελεστικού συμβουλίου της το Εθνικό Συμβούλιο Υγείας & Ευεξίας , εξηγεί ότι η συμμετοχή σε μια ομάδα που επικεντρώνεται στη φιλανθρωπική εργασία και όχι σε ένα κοινό ενδιαφέρον (όπως μια ενδομυϊκή αθλητική ομάδα ή μια λέσχη βιβλίων) μπορεί να προσφέρει μια ευκολότερη ευκαιρία για κοινωνική δικτύωση, καθώς θα εργάζεστε παράλληλα με το έργο που θέλετε. Δεν θα αισθάνεστε «επί τόπου» για να βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω και να κάνετε νέες συνδέσεις εάν είστε ήδη ευθυγραμμισμένοι για να κάνετε κάτι.

Το να βγεις από το σπίτι και να κάνεις κάτι ανιδιοτελές από μόνο του είναι «ένας από τους καλύτερους τρόπους» για να πολεμήσεις τα συναισθήματα της απομόνωσης, λέει ο Wolever, ακόμα κι αν δεν απομακρυνθείς αμέσως με έναν νέο φίλο. Δεν πρέπει να έχετε πολύ πρόβλημα να βρείτε έναν οργανισμό που χρειάζεται τη βοήθειά σας στην περιοχή σας - αλλά αν ψάχνετε κάπου για να ξεκινήσετε, ο Wolever συνιστά Συναντώ , ένα κοινωνικό συμβούλιο κοινότητας που μπορεί να σας καθοδηγήσει σε φιλανθρωπικές εργασίες στην περιοχή σας.

9. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη.

Ίσως ψάχνετε να αναπτύξετε περισσότερες από αυτές τις βαθιές ουσιαστικές σχέσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως θελήσετε να εξερευνήσετε τα χόμπι με άλλους ανθρώπους για να δημιουργήσετε δεσμούς για κοινά ενδιαφέροντα. 'Αυτό θα μπορούσε να είναι μια τάξη ή μια επιτροπή', λέει ο Pinker. 'Κάθε δραστηριότητα που σε βάζει σε κοινωνικό περιβάλλον σε τακτική βάση.' Ζήστε με κάποιον την αγάπη σας για την κεραμική σε ένα τοπικό μάθημα τέχνης. Βρείτε μια ομάδα ανθρώπων που είναι εξίσου εμμονή με Παιχνίδι των θρόνων όπως είσαι. Ή ίσως δοκιμάστε κάτι εντελώς νέο, όπως η γιόγκα των αιγών. Μπορείτε να διασκεδάσετε με αυτό.

10. Βάλτε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας.

Η έλλειψη φυσικής σύνδεσης μπορεί να είναι η αιτία της μοναξιάς. Όταν ήμασταν μωρά, τα σώματά μας εκπαιδεύτηκαν να ανταποκρίνονται στη φυσική αφή ως μια μορφή επικοινωνίας και σύνδεσης με τους φροντιστές μας - ειδικά όταν το «goo goo gaga» δεν το έκοψε αρκετά.

Έτσι, ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας ευαίσθητο, η φυσική επαφή ήταν πάντα στο κέντρο να αισθάνεσαι ασφαλής, ασφαλής και φροντίδα. Αλλά ξέρετε ότι δεν χρειάζεστε έναν εραστή, έναν φίλο ή έναν θεραπευτή μασάζ για να σας δώσει ένα καθησυχαστικό χάδι. Τοποθετώντας το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας θα μπορούσε να το κάνει.

«Το σώμα μας καταγράφει τη φροντίδα που δίνουμε στους εαυτούς μας με παρόμοιο τρόπο όπως καταγράφει τη φροντίδα που λαμβάνουμε από άλλους μέσω φυσικής αφής», λέει Δρ. Κρίστιν Νεφ, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας και συγγραφέας του Αυτο-συμπόνια . Το 'υποστηρικτικό' άγγιγμα λειτουργεί με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του ατόμου, το οποίο στην πραγματικότητα μας βοηθά να ηρεμήσουμε και να μειώσουμε την κορτιζόλη και να απελευθερώσουμε την οξυτοκίνη. '

Όλοι, ωστόσο, είναι διαφορετικοί, λέει ο Δρ Neff. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν ένα χέρι στο στομάχι. Άλλοι προτιμούν να κρατούν το πρόσωπό τους. Μερικοί αγαπούν να αγκαλιάζονται. Εάν είστε μόνοι σας, αυτό θα μπορούσε να είναι μια ευκαιρία να καταλάβετε πώς να είστε ο δικός σας φίλος.

11. Δημιουργήστε κάτι.

Σκίτσο. Χρώμα. Πλέκω. Οτιδήποτε για να ρέει ο δημιουργικός σας χυμός.

«Οι δημιουργικές τέχνες έχουν εξαιρετική ικανότητα να ανυψώνουν και να ξεπερνούν τις αρνητικές συναισθηματικές μας εμπειρίες μέσω της αυτο-έκφρασης, καθώς και να μας συνδέουν πιο βαθιά και αυθεντικά μεταξύ μας», λέει. Δρ Jeremy Nobel , MPH και ο ιδρυτής του Το UnLonely Project .

Ένας από τους Dr. Nobel αγαπημένες στρατηγικές είναι εκφραστική γραφή. Η καταγραφή σκέψεων και συναισθημάτων που αναγνωρίζετε ότι μπορεί να βιώνουν οι άλλοι έχει παρόμοιο αποτέλεσμα όπως, ας πούμε, ότι πηγαίνετε στις ταινίες. Στο θέατρο μοιράζεστε ένα δωμάτιο με μια ομάδα ανθρώπων - ίσως ξένοι - που όλοι παρακολουθούν το ίδιο ταξίδι μαζί σας. Ακόμα κι αν δεν μιλάτε σε κανέναν, εσείς και ολόκληρο το κοινό είστε συνδεδεμένοι μέσω κοινής εμπειρίας, εξηγεί ο Δρ Nobel. Ψυχικά, το ίδιο συμβαίνει όταν γράφετε, ακόμα κι αν δεν το μοιραστείτε ποτέ με μια ψυχή. Αν και, η κοινή χρήση θα μπορούσε να είναι ένας υγιής τρόπος για να βρείτε σύνδεση μεταξύ άλλων.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά Γουέστεντ61Getty Images

12. Υιοθετήστε ένα κατοικίδιο.

Πρόσφατη έρευνα έξω από το κέντρο Pew υποδηλώνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη μοναξιά με τις διαμάχες εντός των οικογενειών τους και των κοινωνικών κύκλων τους. Εάν αισθάνεστε μια τρύπα στην κοινωνική σας ζωή, γιατί να μην την γεμίσετε με μια παιχνιδιάρικη δύναμη που θα είναι στη διάθεσή σας όλο το εικοσιτετράωρο; Arpit Aggarwal, MD , ψυχίατρος στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης του Πανεπιστημίου του Μιζούρι, το προτείνει αναζητώντας έναν γούνινο φίλο μπορεί να σας βοηθήσει βρείτε περισσότερη ικανοποίηση στην καθημερινή σας ζωή. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε την ευθύνη, σώζοντας ένα νέο κατοικίδιο ( είτε πρόκειται για σκύλο, γάτα ή ακόμα και για πουλί ) μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι στην καθημερινή σας ρουτίνα.

13. Ελέγξτε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Ενώ η κριτική επιτροπή είναι ακόμα σε εξέλιξη Ναί ή όχι η άνοδος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης οδηγεί τη μοναξιά και την κατάθλιψη, δεν βλάπτει να επανεκτιμήσει την επιρροή που έχει στη ζωή σας.

Το χρησιμοποιείτε για να κάνετε ουσιαστικές συνδέσεις; Ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτό; Σας προκαλεί να αποσυρθείτε με άχρηστους τρόπους;

γεύματα που μπορείτε να ετοιμάσετε εκ των προτέρων

«Εάν αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι με τις προσωπικές μας σχέσεις, [συχνά] υποχωρούμε στον κόσμο των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, ο οποίος επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα», λέει ο καθηγητής Floyd του Πανεπιστημίου της Αριζόνα. «Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι έχουν καλύτερες δουλειές, καλύτερα σπίτια, καλύτερες διακοπές και καλύτερες σχέσεις από εμάς. Αυτό δεν είναι αλήθεια, φυσικά. '

Εάν το Instagram και το Facebook σας σέρνουν προς τα κάτω, ίσως είναι καιρός για μια προσωρινή αποτοξίνωση οθόνης.

14. Αξιολογήστε ξανά αυτό το νυχτερινό ποτό.

Δεδομένου ότι η μοναξιά μπορεί συχνά να σχετίζεται με άλλες διαταραχές ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του κλινικού άγχους και της κατάθλιψης, υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα μπορούσατε να κάνετε που μπορεί να ανακουφίσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Άσκηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και καθιέρωση μιας υγιούς ρουτίνας ύπνου βρίσκεται στην κορυφή της λίστας για ορισμένους, αλλά η απογραφή του πόσιμου ποσού (καθώς και κάθε ψυχαγωγική χρήση ναρκωτικών) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε συναισθήματα απομόνωσης.

«Αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, καθώς αυτό μπορεί γενικά να επιδεινώσει αυτές τις καταστάσεις», λέει Gail Saltz, MD , αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο New York-Presbyterian Hospital, Weill-Cornell Medical College και φιλοξενούμενος του επερχόμενου Προσωπολογία podcast. Το αλκοόλ, όπως και άλλα φάρμακα, μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της ψυχολογικής κατάθλιψης και το πόσιμο για να αποφευχθεί η μοναξιά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εθισμό καθώς αναπτύσσετε ανοχή με την πάροδο του χρόνου. «Το [αλκοόλ] μπορεί στην πραγματικότητα να απομακρύνει το άγχος κάποιου, αλλά μετά σε μερικές εβδομάδες θα χρειαστεί περισσότερα για να νιώσετε την ίδια ανακούφιση - και έτσι ξεκινά ο εθισμός».

Αν και δεν χρειάζεται να απέχετε εντελώς από το αλκοόλ, ο Δρ. Saltz λέει ότι η μείωση του ποσού που πίνετε σε καθημερινή βάση μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ένταση των συναισθημάτων της μοναξιάς σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

15. Προσπαθήστε να σπρώξετε τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε όταν δεν μπορείτε.

Η κατανόηση ότι βιώνετε συναισθήματα μοναξιάς είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση - αλλά μπορείτε πραγματικά να ενεργήσετε με αυτά τα συναισθήματα; Δρ Howard L. Forman, MD , ένας ψυχίατρος και ψυχοθεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη, λέει ότι το κίνητρο να προσπαθήσετε πραγματικά να αισθανθείτε πιο ισορροπημένο μεταξύ των συνομηλίκων σας μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε πρώτα. 'Εάν εγγραφείτε σε μαθήματα γυμναστικής ή αναζητήσετε συναντήσεις με φίλους ή επαφές, είναι μια συμβουλή ότι μπορεί να είστε μοναχικοί, αλλά έχετε κίνητρο να το αντιμετωπίσετε.'

Δεν υπάρχει ξεκάθαρο μονοπάτι για να αισθάνεσαι χωρίς μοναξιά, αλλά ο Δρ Φόρμαν λέει ότι η απλή δοκιμή του χεριού σου σε κάτι νέο μπορεί να βοηθήσει να περάσεις σε καλύτερες εποχές. «Εάν δοκιμάσετε αρκετά πράγματα, πιθανότατα, ένα από αυτά θα αποδώσει κάποια στιγμή». Προσθέτει ότι το αίσθημα μοναξιάς είναι συχνά επεισοδιακό και όχι κάτι που πρέπει να αισθάνεται σαν ισόβια κάθειρξη, οποιαδήποτε από αυτές τις στρατηγικές θα μπορούσε να βοηθήσει να προχωρήσει η διαδικασία.

Η απλή δοκιμή νέων πραγμάτων όταν δεν έχετε καμία επιθυμία να το κάνετε, ωστόσο, δεν πρόκειται να μετριάσει την κατάσταση. Είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση εάν τίποτα δεν σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα. «Εάν η μοναξιά γίνει απελπισία, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει κάποιον σε σοβαρές καταστάσεις ψυχικής υγείας που μπορεί να μην μπορείτε να αντιμετωπίσετε μόνοι σας », λέει ο Δρ Forman.

16. Εργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μερικές φορές χρειαζόμαστε επαγγελματική βοήθεια για να ξεφύγουμε από τις σκοτεινές σκέψεις που μας κρατούν σε απομόνωση.

«Ένα από τα πιο καταστροφικά αποτελέσματα της μακροχρόνιας μοναξιάς είναι ότι διαστρεβλώνει τις γνώσεις μας για τον εαυτό μας», λέει ο καθηγητής Floyd. «Έχουμε να πιστέψουμε ότι αν είμαστε μοναχικοί, αξίζουμε να είμαστε μοναχικοί και ότι κανείς δεν θα μας αγαπήσει ποτέ όπως θέλουμε. Αυτές οι σκέψεις με τη σειρά τους καθοδηγούν τις ενέργειές μας με τρόπους που καταλήγουν να μας κρατούν μόνοι. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να ευθυγραμμίζει τις σκέψεις και τη συμπεριφορά μας καλύτερα με την πραγματικότητα ».

Εάν αγωνίζεστε με τη μοναξιά, το άγχος ή την κατάθλιψη και χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας 'μικρό Εργαλείο εντοπισμού ψυχολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή στην περιοχή σας που να αναλαμβάνει την ασφάλειά σας.

    Ανώτερος συντάκτης Η Adele Jackson-Gibson είναι πιστοποιημένος προπονητής γυμναστικής, μοντέλο και συγγραφέας με έδρα το Μπρούκλιν.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω