16 τρόποι για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι χωρίς δίαιτα ή άσκηση

επίπεδο στομάχι jacoblundGetty Images

Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν πραγματικά να μειώσουν το μεσαίο τμήμα σας, αλλά όχι επειδή τα τρόφιμα μπορούν να «κάψουν» το λίπος της κοιλιάς. «Μισώ να σπάσω τη φούσκα σε αυτό, αλλά τρόφιμα επίπεδης κοιλιάς δεν είναι ακριβώς ένα πράγμα - ειδικά όταν πρόκειται για την ιδέα ότι μπορείτε να «εκπαιδεύσετε» συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας μέσω των τροφίμων που τρώτε », λέει. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N , Διευθυντής Διατροφής στο Ινστιτούτο καλής καθαριότητας .



Τούτου λεχθέντος, μερικά εύκολα τσιμπήματα μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα και να σας προετοιμάσουν για υγιέστερες συνήθειες τόσο τώρα όσο και μακροπρόθεσμα, χωρίς να καταφύγετε σε τρελή (και επικίνδυνη) δίαιτα τεχνικές.

«Σκεφτείτε να προσθέσετε πηγές καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου στη διατροφή σας και να μειώσετε τις ύπουλες πηγές νατρίου», λέει το Λονδίνο. «Το πιο εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε: Φτιάξτε τα καθημερινά σνακ σας για χορτοφάγους και φρούτα, όπως ένα μήλο με crudites με βούτυρο καρύδι με χούμους και τζατζίκι, μούρα με γιαούρτι ή ανταλλάξτε μια γλυκιά πατάτα ή το υπόλοιπο ψητό σκουός για ψωμί σε ένα σάντουιτς. Αυτό φυσικά αυξάνει την περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και παρέχει επιπλέον ίνες για λιγότερα γραμμάρια νατρίου συνολικά.



Για βραχυπρόθεσμο αποπληθωρισμό, συμβουλεύει να πηγαίνετε εύκολα στα σταυρανθή λαχανικά (όπως λάχανο και μπρόκολο ), όσπρια και φυλλώδη χόρτα. Ακόμα κι αν είναι εξαιρετικά θρεπτική επιλογή τις περισσότερες φορές, αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο αερίου ανάλογα με το πόσο ενυδατωμένοι είστε και πόσες φυτικές ίνες τρώτε συνήθως. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος Συνολικά, τρώγοντας πιο αληθινά, υγιεινά τρόφιμα και η ενεργοποίηση είναι πάντα ένας έξυπνος τρόπος να πάτε. Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτές τις εύκολες, επιστημονικές αλλαγές για μια πιο κολακευτική κοιλιά:

Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω1 Πήγαινε στο κρεβάτι νωρίτερα. υπνοδωμάτιο ύπνου Kat Teutsch

Το να ξεφύγεις λίγο νωρίτερα δεν σε βοηθάει να αποφύγεις το σνακ αργά το βράδυ. Λείπει μια ξεκούραστη βραδιά επιβραδύνεται ο μεταβολισμός του σώματός σας , οπότε αν θέλετε να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας, σχεδιάστε να λάβετε τουλάχιστον επτά ώρες σόου.

δύο Μην παραλείψετε τα γεύματα. Τοστ με φέτες αβοκάντο, σοταρισμένο σπανάκι και τηγανητό αυγό Λίλεκα75Getty Images

Αλλο άκρη ενίσχυσης του μεταβολισμού : Φάτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, και αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει χρόνο για πρωινό. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που χάνουν ένα πρωινό γεύμα βιώνουν μια αύξηση της ορμόνης που σχετίζεται με την πείνα αργότερα την ημέρα. Τακτικά σνακ (τα οποία πρέπει να περιλαμβάνουν γεμάτα φυτικές ίνες σύνθετοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνες !) θα σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και το σώμα σας να καίει τα καλύμματα με σταθερό ρυθμό.



3 Τελειοποιήστε τη στάση σας. γραφείο στο σπίτι Erika LaPresto

Ευθυγραμμίστε και η εικόνα σας φαίνεται καλύτερη αμέσως, συμβουλεύει Ο μεγαλύτερος χαμένος εκπαιδευτής Kim Lyons. «Όταν η στάση σας είναι καλή, σας ενδιαφέρει αυτόματα και τόνωση των μυών του στομάχου σας ,' αυτή λέει. Εάν πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να σηκωθείτε ψηλά, μερικά στρατηγικά τοποθετημένα κολλώδεις σημειώσεις πρέπει να κάνει το κόλπο.

4 Πιείτε περισσότερο νερό. νερό με λεμόνι Getty Images

Κρατήστε αυτά τα υγρά να έρχονται! ' Αφυδάτωση αναγκάζει το σώμα να συσσωρεύσει νερό », λέει η Lyon, οδηγώντας σας να μεταφέρετε έως και τέσσερα επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση σας. Στόχος για τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια νερό ή άλλα υγρά καθημερινά.

5 Τρώτε περισσότερο H2O. Hummus με φρέσκα λαχανικά, πάνω από το λευκό μάρμαρο jenifotoGetty Images

Ναι, το διάβασες σωστά. Τροφές με υψηλό νερό όπως φρούτα και λαχανικά θα σας γεμίσουν γρηγορότερα, λέει το Λονδίνο. Ξεκινήστε το γεύμα σας με σούπα, σαλάτα ή την αγαπημένη της επιλογή: πριν από το δείπνο φέτες λιτότητα και πικάντικο χούμους. Το σύνθετο του καψαϊκίνη (ένα μπαχαρικό σε καυτερή πιπεριά) και οι διαλυτές ίνες των ρεβίθια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας.

να χάσεις τη μαμά σου από εισαγωγικά για τον καρκίνο
6 Παρασκευάστε λίγο καφέ. Λευκό φλιτζάνι καφέ στο ξύλινο τραπέζι στο ελάχιστο γκρι εσωτερικό σαλόνι. Πραγματική φωτογραφία Katarzyna BialasiewiczGetty Images

Άλλη μια νίκη για το φλιτζάνι σας : Ο καφεϊνούχος καφές είναι ένα φυσικό (ήπιο) διουρητικό, το οποίο σας βοηθά να απαλλαγείτε από την εξάλειψη της περίσσειας νερού στο σώμα. Τα ερεθιστικά αποτελέσματα της Java διατηρούν επίσης τα πράγματα να κινούνται στο έντερο σας, λέει το Λονδίνο. Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου βοηθούν στην κολακευτική κοιλιά.

7 Σνακ στα καρύδια. Υψηλή άποψη γωνίας των αμυγδάλων στον πίνακα μπολ Anfisa Kameneva / EyeEmGetty Images

Ερευνα έχει συνδεθεί τρώγοντας ξηρούς καρπούς με χαμηλότερη περιφέρεια μέσης. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, καθιστώντας τα πιο ικανοποιητικά από τα pretzels. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στο μη αλατισμένες εκδόσεις για να αποφευχθεί η ριπή που προκαλείται από νάτριο και να θυμάστε ότι μια μερίδα αφορά μια μικρή χούφτα.

8 Κάθισε. χαρτί υγείας Getty Images

«Οι περισσότερες γυναίκες δεν θέλουν να μιλήσουν γι 'αυτό, αλλά πρέπει πραγματικά να αφιερώσετε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα χρησιμοποιήστε το μπάνιο σημειώνει η Judith Reichman, MD, καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες. «Αν δεν το κάνεις, είναι πολύ εύκολο να κάνεις αίσθημα βιασύνης και να αγνοήσεις την επιθυμία να φύγεις». Μόλις εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να απορρίψετε τα σήματα του σώματός σας, ορίζετε το στάδιο για να προκαλέσετε φούσκωμα δυσκοιλιότητα .

9 Προσθέστε γάλα στο πρωινό σας. Υγιεινό πρωινό με granola και φράουλα. Zolga_FGetty Images

Ρίξτε γάλα με χαμηλά λιπαρά πρωινά δημητριακά και μπορεί να έχεις μια νίκη με κοιλιά. Δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο ήταν συνδέεται με υγιέστερο σωματικό βάρος . Επιπλέον, τα μέταλλα που βρίσκονται στα γαλακτοκομικά προϊόντα - ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο - μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του νατρίου που προκαλεί φούσκωμα.

10 Τρώτε πιο αργά. Vegan σπάζοντας μπολ με αβοκάντο, τεύτλα, λάχανο τουρσί, ραπανάκια. Κάτοψη, εναέρια, επίπεδη στρώση sveta_zarzamoraGetty Images

Αντί να κολλάτε τα γεύματα, κάντε ένα σημείο να μασάτε κάθε δάγκωμα τουλάχιστον 10 φορές πριν την κατάποση. «Το σώμα πρέπει να εργάζεται υπερωρίες για να διαλύσει τα τρόφιμα στο στομάχι και τα έντερα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μείζονα αέριο και δυσπεψία , Λέει ο Δρ Ράιχμαν. Επιπλέον, όταν τρώτε γρήγορα, είστε πιο επιρρεπείς στην κατάποση αέρα, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να αισθανθείτε λίγο πρησμένο.

έντεκα Επιλέξτε περισσότερα προβιοτικά. Γιαούρτι με granola και μούρα σε μπολ Arx0ntGetty Images

' Προβιοτικά είναι «καλά» βακτήρια που βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να διαλύσει τα τρόφιμα, αποτρέποντας το γαστρεντερικά προβλήματα που μπορεί να σας εμποδίσει να έχετε ένα στομάχι », εξηγεί ο διατροφολόγος Jonny Bowden, Ph.D., συγγραφέας του Οι πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες στη Γη . Για να διασφαλίσετε ότι τα υδραυλικά σας λειτουργούν με τη βέλτιστη χωρητικότητα, ο Bowden προτείνει να τρώτε καθημερινά μια πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα, όπως γιαούρτι, κιμσί, miso, λάχανο τουρσί ή βουτυρόγαλα.

τα καταστήματα έκλεισαν την Πρωτοχρονιά
12 Μην ξεχάσετε τα πρεβιοτικά. Υγιεινή σανίδα σνακ Vegan Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Είναι οι μη ζωντανές ενώσεις που προωθήστε την ανάπτυξη αυτού του ευεργετικού βακτηριδίου. «Τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια, οι σπόροι και τα 100% δημητριακά ολικής αλέσεως θα δώσουν στα προβιοτικά του σώματός σας το καύσιμο που χρειάζονται για να επιβιώσουν και να ευδοκιμήσουν», λέει το Λονδίνο.

13 Σταματήστε τα ούλα. ραβδιά των ούλων Getty Images

Επειδή το μάσημα σας αναγκάζει να καταπιείτε περισσότερο αέρα που παράγει ριπή, μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να πιέσετε τα κοκαλιάρικα τζιν σας, εξηγούν οι ερευνητές του Αμερικανικού Κολλεγίου Γαστρεντερολογίας. Εάν πρέπει να φρεσκάρετε την αναπνοή σας, προτιμάτε να πιπιλίζετε ένα όπως και .

14 Κάνε ένα διάλειμμα. Ζεστό πλεκτό καρό, ποτήρια, φλιτζάνι ζεστό καφέ και βιβλίο DzevoniiaGetty Images

«Όταν είστε εκνευρισμένοι, το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή στεροειδών και ορμόνες στρες , που επηρεάζει αρνητικά το πεπτικό σας σύστημα, προκαλώντας σημαντική δυσκοιλιότητα », λέει ο Δρ Reichman. Και σαν να μην ήταν αρκετό, το άγχος ενισχύει επίσης την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης «μάχης ή πτήσης» που στέλνει υπερβολικό λίπος απευθείας στο μεσαίο τμήμα σας στην προσπάθειά της να προστατεύσει τα ζωτικά σας όργανα. Για να ελαχιστοποιηθεί η ένταση, ο Δρ Reichman συμβουλεύει παίρνοντας 20 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε .

δεκαπέντε Περπατήστε ... γυναίκα που περπατά Getty Images

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να πιέζετε σε 30 λεπτά με τα πόδια καθημερινά, λέει ο Lyons. ο απλή ώθηση στον μεταβολισμό θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος της μέσης πιο αποτελεσματικά. Και αν θέλετε να ασκηθείτε, παραλείψτε εκείνα τα gadget που υπόσχονται «θαυματουργούς κοιλιακούς σε λίγα λεπτά». ΕΝΑ μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κάνσας βρήκαν ότι οι περισσότερες συσκευές που έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν κοιλιακούς (πιστεύουν ότι οι διαφημίσεις) δεν ανταποκρίνονται στις υποσχέσεις τους. Θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα με παραδοσιακή άσκηση .

16 ... ή δοκιμάστε γιόγκα. andresr 20 $ ΨΩΝΙΣΕ ΤΩΡΑ

Μην ξεγελιέστε, η γιόγκα μπορεί να μην είναι μια σκληρή καρδιο προπόνηση, αλλά έχει πολλά οφέλη για την ισοπέδωση της κοιλιάς. Πρόγραμμα Flat Belly Yoga για πρόληψη θα σφίξει και θα τονώσει την κοιλιά σας σε λίγα λεπτά την ημέρα - δεν απαιτούνται κρίσεις!

17 ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ: 3 Γρήγορα Smoothies κάτω από 250 θερμίδες

Βάλτε ένα από αυτά τα φρουτώδη αγαπημένα την επόμενη φορά που θα χρειαστείτε ένα σνακ.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω