Οι 29 πιο υγιεινές παραγγελίες γρήγορου φαγητού που μπορείτε να λάβετε σε κάθε αλυσίδα

Υγιέστερες παραγγελίες γρήγορου φαγητού που μπορείτε να πάρετε σε κάθε αλυσίδα ευγένεια

Εάν πρέπει να αρπάξετε ένα γρήγορο γεύμα εν κινήσει αλλά δεν θέλετε να χτυπήσετε εντελώς την υγιεινή διατροφή σας, είναι ακόμα δυνατό να χτυπήσετε το γρήγορο φαγητό. Πολλές αλυσίδες γρήγορου φαγητού έχουν βελτιώσει το διατροφικό τους παιχνίδι τα τελευταία χρόνια, καθιστώντας τις επιλογές για εσάς ευκολότερες από ποτέ. Με την εισαγωγή περισσότερων veggie-forward και γεύματα χαμηλών θερμίδων όπως σαλάτες και μπολ, αυτά εστιατόρια με αλυσίδες έχουν αρχίσει να σκέφτονται εκτός του τυπικού ναύλου cheeseburger-and-fries.



Αυτό είναι φοβερό για τους ανθρώπους που ανησυχούν για την αύξηση βάρους ή απλά προσπαθούν να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές και παρέχει καλύτερες επιλογές για άτομα που ζουν σε περιοχές όπου οι αλυσίδες fast food είναι η κύρια προσιτή επιλογή— μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό των Μαύρων που ζουν σε μια περιοχή, τόσο ευκολότερη είναι η πρόσβασή τους σε fast food, σε σύγκριση με περιοχές με αναλογικά λιγότερους κατοίκους Black.

Ανεξάρτητα από το πού κουβαλάτε, ξεκινήστε φορτώνοντας το γεύμα σας με όσα περισσότερα υγιή λαχανικά όσο το δυνατόν περισσότερο, εάν αυτό σημαίνει την προσθήκη επιπλέον πιπεριών στην πίτσα σας, ζητώντας μανιτάρια (ή στη θέση του!) του μπιφτέκι σας, ή κουτάλα λίγο σάλσα στο μπολ σας. Ορισμένες αλυσίδες έχουν ακόμη παραγγελίες παραβίασης που μπορούν να σας βοηθήσουν περαιτέρω ελαφρύνει το γεύμα σας . Για παράδειγμα, ζητήστε την παραγγελία Taco Bell «νωπογραφία» για να αφαιρέσετε τις σάλτσες, το τυρί και την ξινή κρέμα με θερμίδες. Στρατηγική για τα καλύτερα αντικείμενα κατά παραγγελία πριν μεταβείτε στο μητρώο ή το παράθυρο παραγγελίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές. Την επόμενη φορά που μόνο η κοντινή επιλογή είναι το γρήγορο φαγητό, ή απλά έχετε μια λαχτάρα για την ένοχη απόλαυση της επιλογής σας, θα σας βοηθήσουμε να παραγγείλετε με αυτοπεποίθηση. Αυτά τα χαμηλής περιεκτικότητας πρωινό, μεσημεριανό και επιλογές για δείπνο όλοι λαμβάνουν τη σφραγίδα έγκρισης από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Προβολή γκαλερί 29Φωτογραφίες Άρμπι Του Άρμπι έναςαπό 29Arby's: Roast Turkey Farmhouse Salad

Ποιος θα πίστευε ότι οι ίδιοι άνθρωποι που επινόησαν «έχουμε τα κρέατα» προσφέρουν επίσης μια ελαφριά και νόστιμη σαλάτα; Με ψητή γαλοπούλα και μπέικον σε κύβους, έχει όλη την επιείκεια ενός σάντουιτς, χωρίς το κουλούρι.



Σύνολο θερμίδων: 240

Συνολικό λίπος: 13 γραμμάρια

Au bon pain χορτοφαγική πολυτελής σαλάτα Au Bon Pain δύοαπό 29Au Bon Pain: Σαλάτα για χορτοφάγους

Απολαύστε τις μερίδες λαχανικών με αυτή τη χορτοφαγική σαλάτα. Είναι γεμάτο χόρτα, πιπεριές, ελιές καλαμάτας, φέτα, ρεβίθια και άλλα λαχανικά για να δώσει στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται.



Σύνολο θερμίδων: 260

Συνολικό λίπος: 13 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 30 υγιείς σαλάτες για ένα πολύ γεμάτο, πολύ μη βαρετό γεύμα

μπολ αγοράς αγοράς boston Αγορά της Βοστώνης 3από 29Αγορά της Βοστώνης: Rotisserie Chicken Bowl

Περάστε το σάλτσα και πηγαίνετε για μια διπλή μερίδα φρέσκων λαχανικών στον ατμό και φασολιών πάνω από τις πουρέ πατάτας και το καλαμπόκι. Μπορείτε να περάσετε τις πατάτες και να πάρετε διπλά λαχανικά για μια ακόμη πιο υγιεινή επιλογή.

Σύνολο θερμίδων: 330

Συνολικό λίπος: 13 γραμμάρια

Chick Fil ένα δροσερό περιτύλιγμα Chick Fil Α 4από 29Chick-Fil-A: Ψητό περιτύλιγμα κοτόπουλου στη σχάρα

Κοιτάξτε μακριά από το εμβληματικό σάντουιτς κοτόπουλου στο Chick-fil-A και πηγαίνετε για ένα εξίσου ικανοποιητικό ψητό στήθος κοτόπουλου, τυλιγμένο με μαρούλι, τεμαχισμένο λάχανο, καρότα και τυρί σε αλεύρι λιναρόσπορου.

Σύνολο θερμίδων: 350

Συνολικό λίπος: 13 γραμμάρια

μπολ bipito chipotle Chipotle 5από 29Chipotle: Burrito Bowl

Πηγαίνετε για μπριζόλα fajita και pinto, καθώς και όλα τα σάλσα και τα λαχανικά που επιθυμεί η καρδιά σας, για να πάρετε άφθονη πρωτεΐνη χωρίς πολύ επιπλέον λίπος. Πείτε «όχι ευχαριστώ» για το ρύζι, το guacamole και το τυρί με θερμίδες και επιλέξτε το pico de gallo για γεύση.

Σύνολο θερμίδων: 330

Συνολικό λίπος: 8 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι 5 καλύτερες παραγγελίες στο Chipotle

Culver Culver's 6από 29Culver's: Beef Pot Roast Sandwich

Ακριβώς επειδή παρακολουθείτε την πρόσληψη κρέατος, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τηρείτε τις σαλάτες. Το ψητό ψητό τσοκ που συσσωρεύεται σε ένα κουλούρι το καθιστά μια αξιοπρεπή επιλογή για τα σαρκοφάγα. Περάστε το τουρσί για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού και να χάσετε τις πατάτες.

Σύνολο θερμίδων: 410

Συνολικό λίπος: 13 γραμμάρια

DQ βανίλια κώνου Γαλακτοκομική Βασίλισσα 7από 29Dairy Queen: Μικρός κώνος

Κάποιος χρειάζεται μερικές φορές το παγωτό της! Όταν μια γλυκιά λαχτάρα χτυπά, πηγαίνετε για ένα μικρό μαλακό σερβίρισμα. Έχει λιγότερο λίπος από άλλες επιλογές και αρκετή ζάχαρη χτυπάει. Ένας παιδικός κώνος είναι ακόμα καλύτερος.

Σύνολο θερμίδων: 230

Συνολικό λίπος: 7 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Δροσερά εργαλεία που χρειάζεται κάθε πραγματικός εθισμένος στο παγωτό

Ντένι Ντένι 8από 29Denny's: Fit Fare Loaded Veggie Omelet

Το Denny's διατηρεί τις πιο υγιεινές επιλογές του στο μενού Fit Fare, όπου θα έχετε ένα αγγλικό κέικ και μια πλευρά φρούτων αντί για λιπαρά κρέατα πρωινού και λιπαρές πατάτες. Δοκιμάστε τη φορτωμένη ομελέτα για χορτοφάγους για ένα ικανοποιητικό πρωινό ή brunch κάτω από 500 θερμίδες.

Σύνολο θερμίδων: 490

Συνολικό λίπος: 15 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 50+ γρήγορο και υγιεινό πρωινό για τα πιο απασχολημένα πρωινά σας

Ντούνκιν Ντάνκιν Ντόνατς 9από 29Dunkin 'Donuts: Wake-Up Wrap

Ξεκινήστε τη μέρα σας αμέσως, παραγγέλνοντας την έκδοση ζαμπόν, αυγού και τυριού του περιτυλίγματος Dunkin. Έχει λιγότερο νάτριο και κορεσμένο λίπος από άλλες επιλογές και έχει υπέροχη γεύση.

δημιουργικά δώρα του Αγίου Βαλεντίνου για τη φίλη

Σύνολο θερμίδων: 190

Συνολικό λίπος: 11 γραμμάρια

Einstein Bros Egg Cheddar Cheese Bagel Σάντουιτς Αδελφοί Αϊνστάιν 10από 29Αδελφοί Αϊνστάιν: Bagel αυγού και τυριού

Εάν έχετε ένα hankerin για ένα σάντουιτς bagel, πετάξτε το μπέικον και πηγαίνετε αυστηρά αυγό και τυρί. Είναι λίγο υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, οπότε προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού αλλού εκείνη την ημέρα.

Σύνολο θερμίδων: 410

Συνολικό λίπος: 15 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 45+ Εύκολες συνταγές αυγών για το γρηγορότερο πρωινό σας ποτέ

Πέντε παιδιά λίγο cheeseburger Πέντε παιδιά έντεκααπό 29Πέντε παιδιά: Μικρό χάμπουργκερ

Ένα burger με το κουλούρι σας τρέχει περίπου 500 θερμίδες, αλλά ζυγίζει επίσης σε ένα ωραίο 25 γραμμάρια πρωτεΐνης για να σας κρατήσει ικανοποιημένους. Φορτώστε αυτό το μωρό με όλο το μαρούλι, τις πράσινες πιπεριές, τα ψητά μανιτάρια, τα κρεμμύδια και τις ντομάτες που επιθυμεί η καρδιά σας - είναι όλα δωρεάν και θα προσθέσει λαχανικά και φυτικές ίνες στο γεύμα σας!

Σύνολο θερμίδων: 540

Συνολικό λίπος: 26 γραμμάρια

Χάρντι Hardee's 12από 29Hardee's: Σάντουιτς κοτόπουλου με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες BBQ

Δεδομένου ότι το ψωμί είναι μια από τις κορυφαίες πηγές αλατιού στη διατροφή (ποιος ήξερε;) αλλάξτε το κουλούρι για περιτύλιγμα μαρουλιού και θα εξοικονομήσετε και τους δύο υδατάνθρακες και νάτριο.

Σύνολο θερμίδων: 190

Συνολικό λίπος: 4 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πόσο νάτριο μπορείτε να φάτε κάθε μέρα

In-N-Out Protein Style χάμπουργκερ Kari Szafranski 13από 29In-N-Out Burger: Protein Style Hamburger

Ένα μπιφτέκι σε μαρούλι είναι ο τρόπος που πρέπει να πάτε αν είστε συνειδητοποιημένοι με υδατάνθρακες. Παραγγείλετε με ή χωρίς κρεμμύδια. (Και παραλείψτε τις πατάτες και τη ζάχαρη σόδα, παρόλο που γνωρίζουμε ότι είναι εξαιρετικά δελεαστικό.)

Σύνολο θερμίδων: 275

Συνολικό λίπος: 17 γραμμάρια

Jack In The Box Ψητή σαλάτα κοτόπουλου Τζακ στο κουτί 14από 29Jack in the Box: Σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα

Κοτόπουλο σε φέτες, τυρί τσένταρ, ντομάτες σταφυλιού, αγγούρια, καρότα και κρουτόν, καθώς και ένα βαλσάμικο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προσθέστε ένα νόστιμο μπολ με χόρτα.

Σύνολο θερμίδων: 370

αποσπάσματα για την ημέρα του πατέρα από τη σύζυγό του

Συνολικό λίπος: 15 γραμμάρια

Τζίμι Τζον Τζίμι Τζον δεκαπέντεαπό 29Jimmy John's: Slim 2 Roast Beef

Ζητήστε επιπλέον μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και άλλα λαχανικά ως πρόσθετα γαρνιτούρα. Εάν παρακολουθείτε την πρόσληψη αλατιού σας, παραγγείλετε το ως «unwich» (μετάφραση: μαρούλι τυλίξτε) για να μειώσετε την περιεκτικότητα σε νάτριο.

Σύνολο θερμίδων: 480

Συνολικό λίπος: 6 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 20 υγιεινά σάντουιτς για συσκευασία για μεσημεριανό γεύμα

Προσφορές Extra Crispy KFC KFC 16από 29KFC: Extra Crispy Tenders

Σε κανένα σύμπαν δεν είναι τα τηγανητά κοτόπουλο λωρίδες πραγματικά υγιή, αλλά αν βρίσκεστε στο KFC, αυτές είναι μία από τις καλύτερες επιλογές, με ρολόι σε αξιοσέβαστες 260 θερμίδες για δύο. Και για την καθημερινή μερίδα λαχανικών σας, μην ξεχάσετε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας με μια πλευρά από πράσινα φασόλια και λαχανοσαλάτα για μια λύση λαχανικών.

Σύνολο θερμίδων: 260

Συνολικό λίπος: 14 γραμμάρια

mcdonalds cheeseburger McDonalds 17από 29McDonald's: Classic Cheeseburger

Μπορεί να αποτελεί έκπληξη, αλλά ο διαιτολόγος μας, Jaclyn London, MS, RD, CDN , προτείνει το cheeseburger λόγω του σωστού μεγέθους της μερίδας. Προσθέστε τουρσιά, κρεμμύδια, μουστάρδα, κέτσαπ ή σάλτσα μπάρμπεκιου για να το γεμίσετε.

Σύνολο θερμίδων: 300

Συνολικό λίπος: 12 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Αυτά είναι τα πιο υγιεινά πράγματα που πρέπει να παραγγείλετε στο McDonald's

Μω Μόι 18από 29Moe's Southwest Grill: Burrito Bowl

Εάν επιθυμείτε ένα καλό παλιό μπολ burrito, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας με κοτόπουλο, φασόλια, τυρί (ζητήστε τους να το πασπαλίσουν στο φως) και συμπληρώστε με όλα τα γκουάκ (γεμάτα με υγιή λίπη) και σάλσα που θέλετε.

Σύνολο θερμίδων: 357

Συνολικό λίπος: 17 γραμμάρια

Panda Express Μπρόκολο Βοδινό Panda Express 19από 29Panda Express: Βόειο κρέας μπρόκολου

Όσον αφορά το ασιατικό φαγητό γρήγορου φαγητού, το απλό είναι συχνά πιο υγιεινό: το μπρόκολο και το βόειο κρέας ρίχνονται σε μια σάλτσα από τζίντζερ σόγιας. Συγκεντρώστε το με την πλευρά των μικτών λαχανικών και το καστανό ρύζι στον ατμό.

Σύνολο θερμίδων: 150

Συνολικό λίπος: 7 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 15 από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείτε να φάτε, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

Panera fuji κοτόπουλο μήλου Panera είκοσιαπό 29Ψωμί Panera: Σαλάτα μήλου Fuji με κοτόπουλο

Υπάρχουν πολλές καλές, υγιεινές επιλογές που μπορείτε να λάβετε υπόψη στο Panera, αλλά για νόστιμο μικρό γεύμα, πηγαίνετε για μισή σαλάτα και προσθέστε τη λευκή βαλσαμέρη βαλσάμικο για ένα γλυκό, ελαφρύ φινίρισμα.

Σύνολο θερμίδων: 280

Συνολικό λίπος: 17 γραμμάρια

Παπα Τζον Παπά Τζον είκοσι ένααπό 29Papa John's: Μεσογειακή χορτοφάγος πίτσα

Επαγγελματική συμβουλή: Οι πίτσες φέρουν την ένδειξη 'Papa's Lighter Choices' όλο το ρολόι σε λιγότερες από 300 θερμίδες ανά φέτα, αλλά αυτή η σειρά μικρού μεγέθους πακέτων πίτσας σε ντομάτες, κρεμμύδια, πιπεριές μπανάνας, μανιτάρια και μαύρες ελιές για πρόσθετη διατροφική ώθηση.

Σύνολο θερμίδων: 170

είναι φρέσκια αγορά ανοιχτή το Πάσχα

Συνολικό λίπος: 4,5 γραμμάρια

Pizza Hut Veggie Lover Πιτσα Χατ 22από 29Pizza Hut: Φέτα Veggie Lover's

Αντί να πάρετε τη δική σας προσωπική πίτσα, χωρίστε μια μεσαία με φίλους. Πηγαίνετε για μια φέτα χορτοφάγου (πόντους μπόνους για παραγγελία με επιπλέον λαχανικά) και συνδυάστε την με μια τεράστια σαλάτα στο πλάι.

Σύνολο θερμίδων: 230

Συνολικό λίπος: 9 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 15 πίτσες Vegan που είναι καλύτερες από την παράδοση

Potbelly Μεσογειακό σάντουιτς Κοιλιά εξέχουσα 2. 3από 29Potbelly: Μεσογειακό σάντουιτς

Το Hummus, η φέτα, οι καρδιές αγκινάρας, τα αγγούρια και οι ψητές κόκκινες πιπεριές δημιουργούν ένα νόστιμο γεμιστό χορτοφάγο sammie - όλα για μόλις 470 θερμίδες.

Σύνολο θερμίδων: 470

Συνολικό λίπος: 12 γραμμάρια

Sonic Jr. Burger Sonic Drive-In 24από 29Sonic Drive-In: Jr. Burger

Σίγουρα παραγγείλετε από το παιδικό μενού όταν κατευθυνθείτε εδώ - οι μερίδες έχουν το σωστό μέγεθος. Το Jr. Burger είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματα, ειδικά όταν συνδυάζεται με ένα δοχείο μήλου.

Σύνολο θερμίδων: 330

Συνολικό λίπος: 16 γραμμάρια

στρόφιγγες κενού starbucks Starbucks 25από 29Starbucks: Sous Vide Egg Bites

Η ποικιλία ασπράδι και κόκκινου πιπεριού προσφέρει μια ωραία ποσότητα πρωτεΐνης - 13 γραμμάρια - και παρέχει επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου. Συνδυάστε με latte ή misto (χωρίς προσθήκη ζάχαρης!) Και ένα κομμάτι φρούτων.

Σύνολο θερμίδων: 170

Συνολικό λίπος: 8 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 5 πιο υγιεινά ποτά που μπορείτε να παραγγείλετε στο Starbucks

Σάντουιτς Roast Beef μετρό Μετρό 26από 29Μετρό: Roast Beef Sandwich

Ένα υποβρύχιο 6 ιντσών σε ολόκληρο σιτάρι (περισσότερες ίνες!) Χωρίς σάλτσα θα σας φέρει περίπου 300 θερμίδες, λέει το Λονδίνο. Ζητήστε το με επιπλέον λαχανικά όπως αγγούρια, πράσινες πιπεριές, μαρούλι, κρεμμύδια, σπανάκι και ντομάτες.

Σύνολο θερμίδων: 290

Συνολικό λίπος: 4,5 γραμμάρια

Taco Bell Crunchy Taco Fresco Style Taco Bell 27από 29Taco Bell: Crunchy Taco Fresco Style

Παραγγείλετε ένα τραγανό taco πάνω από μαλακό για εξοικονόμηση νατρίου. Στην πραγματικότητα, για 170 θερμίδες ανά taco βοείου κρέατος, προχωρήστε και παραγγείλετε δύο.

Σύνολο θερμίδων: 340

Συνολικό λίπος: 18 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι 7 καλύτερες παραγγελίες Taco Bell

Whataburger Apple & Cranberry Chicken Salad Whataburger 28από 29Whataburger: Σαλάτα κοτόπουλου μήλου και βακκίνιου

Τα αποξηραμένα τα βακκίνια, τα μήλα, το τυρί τσένταρ και το κοτόπουλο στη σχάρα δημιουργούν μια γευστική σαλάτα.

Σύνολο θερμίδων: 385

Συνολικό λίπος: 12 γραμμάρια

Γουέντυ Wendy's 29από 29Wendy's: Σαλάτα κοτόπουλου πεκάν μήλου

Το Λονδίνο συνιστά να πηγαίνετε μισά σε αυτήν τη σαλάτα με φρούτα και ξηρούς καρπούς (μπορείτε να εξοικονομήσετε μισό για αύριο ή να το χωρίσετε με έναν φίλο) και στη συνέχεια να προσθέσετε μια πλευρά με φέτες μήλου.

Σύνολο θερμίδων: 340

Συνολικό λίπος: 17 γραμμάρια

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα 20 πιο υγιή φρούτα που μπορείτε να φάτε, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

Επόμενο30 υγιεινά κονσερβοποιημένα τρόφιμα που πρέπει να έχετε στο ντουλάπι σας Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω Η Τζέσικα Μιγάλα είναι συγγραφέας υγείας που ειδικεύεται στη γενική ευεξία, το γυμναστήριο, τη διατροφή και την περιποίηση του δέρματος, με έργα που δημοσιεύονται στο Women's Health, Glamour, Health, Men's Health και άλλα.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io