35 Συρραπτικά κουζίνας με υπερβολική φόρτιση που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά

τα καλύτερα τρόφιμα για καύση λίπους για να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος στην κοιλιά τράβηξεGetty Images

Εάν έχετε δούλευα σκληρά για να χάσετε βάρος και διαπιστώστε ότι η κλίμακα δεν έχει αλλάξει ακόμη, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια δεύτερη ματιά στα συστατικά που αποθηκεύετε συνήθως στην κουζίνα σας. Τα βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να δυσκολέψουν τη διατήρηση σταθερής απώλειας βάρους, αλλά s ωμ από τα καλύτερα τρόφιμα για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , που πολλοί εκπλήσσουν να μάθουν είναι μια μορφή υδατανθράκων. Τα ινώδη τρόφιμα είναι συνήθως φυσικά χαμηλότερα σε θερμίδες, σας βοηθούν να σας κορεστεί μετά από ένα γεύμα και επίσης να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ερευνα προτείνει ότι όσο περισσότερες φυτικές ίνες ενσωματώνει κανείς στην καθημερινή τους ρουτίνα, τόσο περισσότερο είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τις «κοιλιακές αποθήκες λίπους».



Ακόμα κι αν υιοθετήσετε μια αυστηρή δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι σημαντικό να το καταλάβετε δεν υπάρχει ούτε ένα συστατικό ή ποτό που μπορείτε να καταναλώσετε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς μόνο του. Θα χάσετε βάρος (και θα μειώσετε φυσικά το σωματικό λίπος) υιοθετώντας μια υγιεινή διατροφή, παράλληλα με μέτρια άσκηση. Εξάλειψη των μεταποιημένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και άλλα ζαχαρούχα είδη είναι σημαντικό, όπως μένει συνήθως ενυδατωμένο για την ενίσχυση της πέψης και την ταχεία παρακολούθηση των προσπαθειών σας για απώλεια βάρους συνολικά (σίγουρα δεν θέλετε να φουσκώσετε!). Οταν πρόκειται για υγιεινή διατροφή και απώλεια βάρους , αυτά τα ισχυρά τρόφιμα που αγαπούν οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι έχουν την πλάτη σας.

Συνταγές γλυκών Cinco de mayo εύκολες
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω1 Φυστικοβούτυρο τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους φυστικοβούτυρο belchonockGetty Images

Φυστικοβούτυρο συσκευάζει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και έως 4 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, καθιστώντας το ιδανικό σνακ για να σας βοηθήσει να γεμίσετε και να μείνετε ικανοποιημένοι (ιδιαίτερα στη σταθεροποίηση ενός γλυκαιμικού φορτίου). Απλά βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα Κοιτάξτε την ετικέτα συστατικών, η οποία θα πρέπει να περιλαμβάνει μόνο φιστίκια και αλάτι (ίσως λίγο λάδι, αλλά δεν απαιτείται σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή πρόσθετα!). Μια δημοσιευμένη ανασκόπηση της έρευνας στο Περιοδικό Επιστήμης και Τεχνολογίας Τροφίμων τονίζει το γεγονός ότι το φυστικοβούτυρο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι σε σύγκριση με άλλα σνακ.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το πρόγραμμα γεύματος διατροφής 7 ημερών 1.200 θερμίδων

δύο Ρεβύθια τα καλύτερα ρεβίθια για καύση λίπους Getty Images

Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και φυτικές πρωτεΐνες , καθώς και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και ανόργανα άλατα. Ρεβίθια πηγαίνουν εύκολα σε σούπες, στιφάδο, σαλάτες και συνοδευτικά πιάτα . Επιπλέον, το αλεύρι ρεβίθια είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση ψησίματος για ένα πιο πυκνό και θρεπτικό τελικό αποτέλεσμα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 10 καλύτερα υποκατάστατα αλεύρι με βάση τα φυτά που πρέπει να δοκιμάσει κάθε αρτοποιός



3 Κολοκύθι τα καλύτερα τρόφιμα που καίνε λίπος κολοκύθα πουρέ Getty Images

Με περισσότερες ίνες από κινόα και περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα , πουρέ κολοκύθας είναι ένα από τα καλύτερα στοιχήματά σας για σνακ και μαγείρεμα. Δοκιμάστε το την επόμενη φορά που λαχταράτε γλυκά: προσθέστε καθαρισμένη κολοκύθα σε ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με κανέλα και ψιλοκομμένα αχλάδια για ένα θρεπτικό επιδόρπιο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 43 Εύκολες συνταγές κολοκύθας για όλη τη διάρκεια του έτους

4 Αρακάς τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους φρέσκα και κατεψυγμένα μπιζέλια Getty Images

Ένα φλιτζάνι μπιζέλι συσκευάζει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και τόνοι βασικών θρεπτικών συστατικών που μειώνουν το φούσκωμα. Έχει σχεδόν όλα όσα χρειάζεστε καθημερινά για βιταμίνη C, συν μαγνήσιο, κάλιο και σίδηρος - όλα αυτά βοηθούν στην εξισορρόπηση του νατρίου και στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του αίματος.

5 Τόνος τα καλύτερα λιπαρά σούσι τόνου Getty Images

Δεν παίρνει τίποτα καλύτερο από τα υγιή λίπη σε αυτό το ψάρι όταν πρόκειται πλούσια πρωτεΐνη , παραλληλα σολομός και σαρδέλες . Είναι γεμάτο με ωμέγα-3 και άπαχη πρωτεΐνη , βοηθώντας σας να γεμίσετε κατά την ώρα του γεύματος και να αποφύγετε ύπουλες επιθέσεις σνακ αργότερα την ημέρα ή τη νύχτα.

6 Σολομός τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους φρέσκο ​​σολομό Getty Images

ο πολυακόρεστα λιπαρά οξέα συν μέταλλα στο σολομό το καθιστούν ιδανική επιλογή για δείπνο. Η βιταμίνη D που βρέθηκε σε κάθε φιλέτο ήταν προηγουμένως συνδέεται στην εικονογραφική έρευνα ότι μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους σε υπέρβαρα άτομα. Θα λάβετε επίσης το 25% της καθημερινής σας βιταμίνης Β6, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και του στρες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 30+ εύκολες συνταγές σολομού για δείπνο απόψε

7 Πατάτες καλύτερες τροφές καύσης λίπους φρέσκες πατάτες Getty Images

Είτε το πιστεύεις έιτε όχι, τηγανητές πατάτες (ναι, πραγματικά!) είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου , που μπορεί βοηθήστε στη διαχείριση του φουσκώματος και να αντισταθμίσει το νάτριο. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι οι πατάτες μπορούν να είναι τροφές πυκνές σε θρεπτικά συστατικά - αρκεί να μην σερβίρονται με τηγανιτές πατάτες.

8 Σπόροι κολοκύθας τα καλύτερα λιπαρά τρόφιμα σπόροι κολοκύθας Getty Images

Οι σπόροι κολοκύθας παρέχουν τόνους ψευδαργύρου που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι είναι σημαντική πηγή ινών (αρκετά γεμάτο σνακ!). Με περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα σε σνακ, τα pepitas είναι μια εξαιρετική προσθήκη στις περισσότερες δίαιτες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 27 νόστιμες συνταγές για να φτιάξετε με σπόρους κολοκύθας

9 Απλό ελληνικό γιαούρτι καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους φρέσκο ​​κεφίρ Getty Images

Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το miso, το tempeh και το λάχανο τουρσί περιέχουν προβιοτικά , φιλικά βακτήρια που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας, στη ρύθμιση της λειτουργίας του εντέρου και στην εξάλειψη του φουσκώματος. Χωρίς ζάχαρη απλό ελληνικό γιαούρτι μπορεί να παρέχει προβιοτικά οφέλη πολύ . Επιλέξτε αυτά που έχουν πέντε στελέχη ή περισσότερες βακτηριακές καλλιέργειες ανά μερίδα 6 ουγγιών.

10 Κεφίρ καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους κεφίρ Λίλεκα75Getty Images

Όπως το γιαούρτι, το κεφίρ είναι ένα υποπροϊόν καλλιεργημένου ημερολογίου, αλλά είναι περισσότερο ένα κρεμώδες, ευχάριστο ποτό που έχει συνέπεια με smoothie. Είναι γεμάτο προβιοτικά για να βοηθήσει στη ρύθμιση ενός υγιούς εντέρου , και μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα έξυπνη επιλογή εάν αισθάνεστε φούσκωμα , καθώς η δυσκοιλιότητα μπορεί να παίξει τεράστιο ρόλο εκεί. Είναι επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε δοκιμάστε να προσθέσετε μια βουτιά στο πρωινό σας smoothie.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 25 υγιεινές συνταγές Smoothie για να φωτίσετε τα πρωινά σας

έντεκα ξυνολάχανο καλύτερα λάχανο λάχανο καύσης Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Είναι πολωτικό σε πολλά νοικοκυριά, αλλά το λάχανο τουρσί μπορεί να είναι το πρώτο ζυμωμένο φαγητό που συναντήσατε ποτέ - και θα πρέπει να έχει χώρο μεταξύ άλλων καρυκευμάτων στο ντουλάπι σας. Επειδή έχει υποστεί ζύμωση, υπάρχουν προβιοτικά οφέλη που σχετίζονται με το λάχανο τουρσί, κυρίως, όπως και άλλα λαχανικά χαμηλή σε θερμίδες αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες . Δοκιμάστε να το προσθέσετε σε μια σαλάτα ή ένα σάντουιτς, stat!

12 Βρώμη Τρόφιμα που καίνε το λίπος της κοιλιάς - πλιγούρι βρώμης Getty Images

Προβιοτικά εισαγάγετε χρήσιμο βακτήριο στο σύστημά σας, αλλά το Για βιοτικά Στην βρώμη τρέφονται τα καλά βακτήρια που ζουν ήδη εκεί, βοηθώντας το να πολλαπλασιαστεί. Επιπλέον, υπάρχει μια τεράστια γροθιά διαιτητικών ινών στο πλιγούρι βρώμης, ένα κοινό είδος βρώμης: Μόνο ένα μισό φλιτζάνι έχει 4 γραμμάρια, βοηθώντας σας να παραμείνετε γεμάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Είναι υγιές το βρώμη; Όλα τα διατροφικά στοιχεία και τα οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε

13 Αμύγδαλα τα καλύτερα τρόφιμα καύσης λίπους αμύγδαλο σνακ Winslow ProductionsGetty Images

Αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, φιστίκια - στο GH, είμαστε καρύδια για καρύδια ! Τα αμύγδαλα ειδικότερα αποτελούν ισχυρή πηγή πρωτεΐνης και διάφορες έρευνες έχουν συνδέσει την αύξηση της κατανάλωσης αμυγδάλου με τη μείωση της χοληστερόλης LDL (το «κακό» είδος). Ιδιαίτερα, ωστόσο, Τακτικά σνακ στα αμύγδαλα έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη απώλεια βάρους λόγω της επίδρασής του στους μεταβολισμούς υπερφόρτισης, ανά Περιοδικό Έρευνας στις Ιατρικές Επιστήμες .

14 Καρύδια καλύτερα καρύδια καύσης λίπους Τζον ΛόλσονGetty Images

Ένα άλλο σούπερ σταρ, τα καρύδια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη - είναι ένα εξαιρετικά υγιεινό σνακ σε σύγκριση με άλλα είδη αρπαγής όπως τσιπ ή κουλουράκια. Προηγούμενη έρευνα έχει αποδειχθεί ότι τα καρύδια, ιδίως, βοήθεια για τον περιορισμό της όρεξης που μπορεί να έχετε βιώσει μεταξύ των γευμάτων στο παρελθόν.

δεκαπέντε Φιστίκια τα καλύτερα τρόφιμα με καύση λίπους φιστίκια με κέλυφος utah778Getty Images

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα φιστίκια πωλούνται μερικές φορές στα κελύφη τους; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα φιστίκια είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός υγιεινού σνακ που μπορεί να καταλήξει να σας επιβραδύνει και επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε λόγω των κελυφών τους. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ορεξη βρήκε ότι το η διαδικασία της αποφλοίωσης των φυστικιών σηματοδότησε τους δίαιτες να επιβραδύνουν - τα ίδια τα όστρακα χρησίμευαν ως υπενθύμιση του πόσο είχαν ήδη φάει.

πώς να εξαφανίσετε τους λεκέδες δείκτη
16 Βατόμουρα τα καλύτερα βακκίνια τροφίμων καύσης λίπους Ναταλία ΓκανέλινGetty Images

Τα βακκίνια είναι πράγματι γεμάτα φυτικές ίνες (4 γραμμάρια σε ένα φλιτζάνι), αλλά διατηρούν επίσης σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών σε μια χυμώδη λιχουδιά. Τα βακκίνια περιέχουν λιγότερη ζάχαρη από τα περισσότερα άλλα φρούτα επίσης - είναι μια ικανοποιητική, γλυκιά, υγιεινή επιλογή κατά τη διάρκεια του σνακ ή για επιδόρπιο.

17 Σμέουρα κόκκινα φρέσκα σμέουρα σε άσπρο φόντο ρουστίκ ξύλου ΜήλοςGetty Images

Σε σύγκριση με άλλα μούρα, Τα σμέουρα έχουν ιδιαίτερα υψηλό αριθμό ινών . Αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα ήδη ισορροπημένο πρωινό, είτε είναι δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή ακόμα και ένα γρήγορο smoothie (καθιστώντας το να αισθάνεται πολύ πιο σημαντικό!).

18 Ελαιόλαδο Τρόφιμα που καίνε το λίπος της κοιλιάς - ελαιόλαδο Getty Images

Φυτικά έλαια όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο δημιουργήστε αυτό το «πλήρες» συναίσθημα και θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε συνολικά . Τα εξαιρετικά παρθένα ελαιόλαδα λειτουργούν επίσης για τη μείωση της φλεγμονής λόγω αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα του ελαιοκανθάλης, τα οποία Οι συντάκτες τροφίμων μας μοιράζονται τα 9 καλύτερα ελαιόλαδα για οποιαδήποτε κουζίνα

19 Αυγά υγιεινές συνταγές Πάσχας πρωινό με αυγό πιπεριού Με τον Πούλο

Καποια ερευνα δείχνει τα αυγά, τα οποία έχουν χαμηλές θερμίδες και είναι πλούσιο σε άλλα διατροφικά θρεπτικά συστατικά , μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένων ομελετών και veggie-forward skillet scrambles , μπορεί να είναι αρκετά κορεσμένο όλη την ημέρα, αλλά ακόμη και ένα σκληρό βραστό αυγό πάνω σε μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί επίσης να σας κρατήσει γεμάτο μέχρι το δείπνο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τα καλύτερα αυγά Shell της EGland δοκιμάστηκαν από το GH

είκοσι Φασόλια τα καλύτερα φασόλια καύσης λίπους Γουέστεντ61Getty Images

Τα φασόλια είναι βασικά πολλά πιάτα για χορτοφάγους γιατί είναι συσκευασμένο με φυτικές πρωτεΐνες , καθώς και μέταλλα και μερικές βιταμίνες Β. Είναι επίσης σημαντική πηγή διαλυτών ινών , το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί ένα γεύμα με βάση τα φασόλια, βοηθώντας σας να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

είκοσι ένα Φακές καλύτερες φακές καύσης λίπους Γουέστεντ61Getty Images

Αυτά τα μικρά δαγκώματα γεμάτα πρωτεΐνες από φυτικά καλοσύνη κάνουν εξαιρετικές βάσεις σούπας ή προσθήκες σαλάτας για να κάνουν το γεύμα να αισθάνεται πολύ πιο ουσιαστικό. Το ινώδες και ανθεκτικό άμυλο μέσα στις φακές μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες μεταξύ των γευμάτων.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 25 νόστιμες συνταγές φακής για υγιεινά και εύκολα γεύματα την εβδομάδα

22 Ολικής αλέσεως σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες Φωτογραφία από την Cathy ScolaGetty Images

Οι κόκκοι παίρνουν μια κακή ραπ όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή οι εκλεπτυσμένοι κόκκοι (διαβάστε: μεταποιημένα τρόφιμα!) Συνδέονται με ευρύτερες μέσες. 100% δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σούπερ σταρ, ωστόσο, όπως είναι συσκευασμένο με μέταλλα και αντισταθμιστικές προσλήψεις νατρίου καθόλη την μέρα. Κολλήστε στις προσθήκες ντουλάπι όπως καστανό ρύζι και farro για τα μεγαλύτερα οφέλη .

2. 3 κινόα κινόα Getty Images

Ένα αξιοσημείωτο ολικό σιτάρι για φόρτωση είναι το quinoa, το οποίο έχει εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά το πιο σημαντικό, είναι μια πλήρης πρωτεΐνη σε μια διατροφή - που σημαίνει περιέχει ποσότητες όλων των απαραίτητων αμινοξέων . Δεν διαταράσσει πλήρως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Συνολικά: Το Quinoa είναι απαραίτητο για κάθε κουζίνα για την προώθηση της διαρκούς διαχείρισης βάρους.

24 Σπανάκι Τρόφιμα που καίνε το λίπος της κοιλιάς - χόρτα (σπανάκι, ρόκα, ρομανία) Getty Images

Τα φυτικά ωμέγα-3 ανήκουν σε οποιοδήποτε σχέδιο υγιεινής διατροφής , αλλά φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για σύσφιξη. Το σπανάκι είναι γεμάτο με μέταλλα όπως το κάλιο , το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των επιδράσεων του νατρίου που προκαλούν φούσκωμα.

25 Λάχανο Καλύτερα καύση λίπους καλέ Τζόναθαν Ρ. ΜπέκερμανGetty Images

Ένα άλλο φυλλώδες πράσινο, Το λάχανο είναι σχεδόν χωρίς λιπαρά και περιέχει ένα φλιτζάνι περίπου 30 θερμίδες , μαζί με ισχυρές ποσότητες βιταμινών A, K, C, B6, ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου, μεταξύ άλλων. Είτε είναι πεταμένο ως σαλάτα είτε σοταρισμένο ως πλευρά για δείπνο, το kale είναι ένα μυαλό για όποιον προσπαθεί να εξαλείψει το επίμονο λίπος της κοιλιάς.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 37 διαφορετικοί τρόποι για να φάτε Kale

διαφορετικούς τρόπους χρήσης μοσχαρίσιου κιμά
26 Σταυρανθή λαχανικά superfoods κουνουπίδι Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Η ίνα είναι συνώνυμη με τραγανά λαχανικά που μπορείτε εύκολα να βρείτε φρέσκα σε κάθε διάδρομο παραγωγής: μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών και γογγύλι. Παρασκευάζεται απλώς σε σοτάκι ή ψημένο σε ένα ταψί , αυτά τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά τρώγονται ωμά και διατηρούν όλα τα φυτοθρεπτικά τους συστατικά, συμπεριλαμβανομένων πολλών ανόργανων συστατικών και βιταμινών (από ασβέστιο έως ψευδάργυρο!) που μπορεί να είναι σύντομα αλλού στη διατροφή σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Είναι το κουνουπίδι υγιές; Όλα τα διατροφικά στοιχεία και τα οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε

27 Αβοκάντο αβοκάντο Getty Images

Καλά νέα για τους λάτρεις αυτού του φρούτου (ναι, είναι φρούτα! ): Μια μελέτη του 2013 συνδέθηκε τρώτε αβοκάντο τακτικά για μείωση της περιφέρειας της μέσης και του ΔΜΣ. Επιπλέον, τα μονοακόρεστα λίπη είναι υγιή για την καρδιά και πλήρωση , μειώνοντας την επιθυμία να βόσκουμε τα μεταποιημένα τρόφιμα αργότερα.

28 Μπανάνες μπανάνες Getty Images

Γεμάτο με κάλιο και μαγνήσιο, μπανάνες αντισταθμίστηκε το φουσκωτό αλμυρό επεξεργασμένο φαγητό και συσκευάστε σε φυτικά πρεβιοτικά, «τροφοδοτώντας» τα καλά σας βακτήρια. Σνακ μια μέρα την ημέρα με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο με καρύδια, ή το κόβουμε στα δημητριακά πρωινού σας.

29 Καφές και τσάι καφές με γάλα Getty Images

Ο καφεϊνούχος καφές κρατά τα πράγματα να κινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα. Πίνοντας περίπου 8 έως 16 ουγγιές java την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στο πρόγραμμα. Επιπλέον, ένα κανονικό φλιτζάνι Joe μπορεί να επηρεάσει το μεταβολικό σας ρυθμό προς το καλύτερο, ανά προηγούμενη έρευνα . Απλώς θυμηθείτε: Όσο πιο καλός είναι ο καφές σας, τόσο το καλύτερο. Οι λιχουδιές ανάμεικτου καφέ μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους λόγω γευστικών αρωματικών και συνθετικών γλυκαντικών.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Εδώ είναι τα πιο υγιεινά ποτά Starbucks για παραγγελία

30 Ντομάτες Φόντο τροφίμων ShellBRoysterGetty Images

Ντομάτες, μανιτάρια, καρότα, αγγούρι και άλλες βασικές σαλάτες θα σας βοηθήσουν να μείνετε ενυδατωμένοι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε H2O. Αυτό το επιπλέον νερό μπορεί να αντισταθμίσει την κατακράτηση υγρών που προκαλείται από την περίσσεια αλατιού.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 15 εύκολες συνταγές σαλάτας τομάτας

31 Σπαράγγι σπαράγγι Getty Images

Σαν χορτοφάγο γεμάτο πρεβιοτικά , τα σπαράγγια είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε σούπες, ζυμαρικά και ομελέτες, ή σερβίρεται ως συνοδευτικό. Για επιπλέον πλεονεκτήματα, δοκιμάστε να συνδυάσετε ραβδιά σπαραγγιού με άλλα crudité και βουτώντας στο χούμους.

32 Εσπεριδοειδή Ποικιλία εσπεριδοειδών σε μπλε φόντο, κάτοψη. Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, ασβέστης, λεμόνι - οργανικά φρούτα, χορτοφαγικά υγιεινά τρόφιμα OksanaKiianGetty Images

Το κάλιο σε εσπεριδοειδή βοηθά στην καταπολέμηση του φουσκώματος ενώ τα αντιοξειδωτικά καταπολέμηση της φλεγμονής , που σχετίζεται με την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Δεδομένου ότι ένα βασικό μέρος του χτυπήματος της διόγκωσης είναι η σωστή ενυδάτωση, η προσθήκη εσπεριδοειδών στο H2O σας μπορεί να βοηθήσει τους μη πότες να πιουν νερό και τελικά να αδυνατίσουν!

33 Κρεμμύδια πράσα κρεμμύδια κρεμμύδια και σκόρδο Συλλεκτικό φαγητόGetty Images

Γνωρίζετε ήδη ότι το alliums όπως το σκόρδο, κρεμμύδι , τα πράσα, τα κρεμμύδια και τα κρεμμύδια προσθέτουν πολλή γεύση, αλλά Παρέχουν επίσης τόνους πρεβιοτικών ινών . Τρυπήστε τα σε αλμυρά πιάτα, όπως ομελέτες και υγιείς σαλάτες .

3. 4 Γλυκοπατάτα γλυκοπατάτα Getty Images

Γλυκοπατάτες , κολοκύνθη και άλλα πορτοκαλί λαχανικά που είναι καλά για εσάς είναι χαμηλότερα σε θερμίδες και γεμάτα κάλιο και β-καροτένιο. Οι πλούσιες σε ανόργανα άλατα και πλούσιες σε ίνες ιδιότητες τους κάνουν να ξεφλουδίζουν όλα τα αστέρια.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Όλα τα διατροφικά στοιχεία και τα οφέλη για την υγεία των γλυκοπατάτων

35 Βότανα και μπαχαρικά φρέσκα βότανα Getty Images

Γεύση τροφίμων με βότανα και μπαχαρικά όποτε μπορείτε. Θα σας ενθαρρύνει να περιορίσετε συνδετήρες με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και αποφύγετε το σέικερ αλάτι, σημαντικό παίκτη στο φούσκωμα. Επιπλέον, πολλά έχουν ήπια διουρητικά αποτελέσματα, βοηθώντας σας να ξεπλύνετε υπερβολικό νερό. Αγαπάμε βασιλικό, κόλιανδρο, δεντρολίβανο, φασκόμηλο, εστραγκόν, μέντα, ρίγανη και μαύρες και κόκκινες πιπεριές τσίλι, για να αναφέρουμε μερικές.

Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Ο Stefani Sassos είναι εγγεγραμμένος Διαιτολόγος Διατροφολόγος με πτυχίο Bachelor of Science στις Διατροφικές Επιστήμες από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας και πτυχίο Master of Science στην Κλινική Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω