Πρόγραμμα γεύματος 7 ημερών, 1.200 θερμίδων
Σχεδιασμός από τον Betsy Farrell Όσον αφορά την απώλεια βάρους, Ο απλούστερος, γρηγορότερος τρόπος για να κάνετε επιπτώσεις, διαρκή αλλαγή είναι να διαμορφώσετε συνήθειες με τις οποίες μπορείτε πραγματικά να διατηρήσετε τη ζωή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το σχέδιο περιλαμβάνει έναν εύκολο στην παρακολούθηση οδηγό σχεδιασμού γευμάτων. Αυτή η ολόκληρη εβδομάδα υγιεινού (και νόστιμου!) Φαγητού θα βγάλει την εικασία από τις αγορές παντοπωλείων και θα προετοιμάσει τις ιδέες για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο εγκεκριμένο από διατροφολόγους. Εάν έχετε υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας , ρίξτε μια ματιά σε αυτά 1.300- , 1.400- , 1.500- , και Σχέδια γεύματος 1.800 θερμίδων επισης.
Σχεδιασμός από τον Betsy Farrell Αλήθεια: Μακροπρόθεσμα απώλεια βάρους απαιτεί να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων τακτικά. Αν όμως θέλετε να χάσετε βάρος και χρειάζεστε κάποιες ιδέες για μενού, συμβουλευτήκαμε με εγγεγραμμένους διαιτολόγους για αυτό το απλό πρόγραμμα γεύματος 1.200 θερμίδων για 7 ημέρες.
αποσπάσματα για να είσαι καλός θείος
Μάθετε περισσότερα για το πώς να τρώτε καθαρά, να χάνετε βάρος και να αγαπάτε το φαγητό με το οποίο τρώτε 1.200 θερμίδες και περισσότερα: Ο πλήρης οδηγός για την οικοδόμηση του τέλειου προγράμματος γεύματος απώλειας βάρους από Καλή καθαριότητα - επιλέξτε από τα προγράμματα μενού 14 ημερών, 21 ημερών και 28 ημερών.
fcafotodigitalGetty Images Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα γεύματα Ενώ 1.200 θερμίδες μπορεί να είναι η σωστή ποσότητα για ορισμένα άτομα, μπορεί να είναι πολύ περιοριστική για άλλους μικρό , λέει Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N , Εγγεγραμμένος διαιτολόγος για το Ινστιτούτο Καλού Οικιακού Χώρου Γι 'αυτό χρησιμοποιούμε 1.200 ως βάση μας και σας ενθαρρύνουμε να αξιοποιήσετε αυτές τις ιδέες για γεύματα και σνακ διπλασιάζοντας (ή τριπλασιάζοντας, τετραπλασιάζουμε και παίρνεις το σημείο!) ανεβάζουμε τα λαχανικά σε οποιαδήποτε ευκαιρία - και προσθέτοντας περισσότερα φρούτα και στο σνακ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1-5 ουγγιές πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα αν σε οποιοδήποτε σημείο αισθάνεσαι ότι δεν είναι αρκετό φαγητό για να σε κρατήσει ικανοποιημένο. Ο συνδυασμός ινών από προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες το καθιστά μια προσαρμόσιμη στρατηγική που θα σας βοηθήσει χάστε βάρος με ασφάλεια - ένα γεύμα τη φορά! Και μπορείτε να συμπληρώσετε αυτό το σχέδιο με ένα καθημερινή πολυβιταμίνη πολύ.
PickStockGetty Images Ημέρα 1: Πρωινό Συνδυάστε 3/4 φλιτζάνι νιφάδες πίτουρου , 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά σε ένα μπολ.
Acme Food ArtsGetty Images Ημέρα 1: Μεσημεριανό Φτιάξτε ένα σάντουιτς με 1 μίνι πίτα ολικής αλέσεως , 3 ουγγιές στήθος γαλοπούλας, 1/2 ψητό πιπέρι, 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα, μουστάρδα και μαρούλι. Σερβίρετε με 1 ραβδί τυρί μοτσαρέλα και 2 ακτινίδια.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 20+ υγιεινά σνακ που μπορούν να είναι υπέροχα για την απώλεια βάρους
Τζον Ε. ΚέλιGetty Images Ημέρα 1: Δείπνο Σερβίρετε 4 ουγκιές ψημένα πλευρονήκτης ή σόλα με 2 φέτες ντομάτες δαμάσκηνο πασπαλισμένα με 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο παρμεζάνα, ψημένο μέχρι να ροδίσει. Φάτε με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο κουσκούς και 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό. Απολαύστε με ένα παγωτό μιας μερίδας (όπως οποιαδήποτε από αυτές τις υπέροχες επιλογές !) για επιδόρπιο.
bhofack2Getty Images Ημέρα 2: Πρωινό Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, 1/2 μπανάνα και 8 ουγκιές γάλακτος χαμηλού ή λιπαρού σε ένα smoothie . Πιάσε 1 ή 2 σκληρά αυγά στο δρόμο σας έξω από την πόρτα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 25 υγιεινές συνταγές Smoothie για να φωτίσετε τα πρωινά σας
Γιέλενα ΓιαμούκGetty Images Ημέρα 2: Μεσημεριανό Ζεσταίνουμε 1 φλιτζάνι χορτοφαγική σούπα λαχανικών και σερβίρουμε με 1 χορτοφάγο μπιφτέκι σε 100% τοστ ολικής αλέσεως, σάντουιτς λεπτό , ή αγγλικό κεκάκι και 1 φλιτζάνι σταφύλι.
AlexPro9500Getty Images Ημέρα 2: Δείπνο Βουρτσίστε 4 ουγκιές στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, χωρίς σάλτσα μπάρμπεκιου και γκριλ. Συνδυάστε 2 φλιτζάνια σωταρισμένα σπανάκι με σκόρδο, ελαιόλαδο και ντομάτα και σερβίρετε με 1/2 απλή ψητή ή γλυκοπατάτα (όπως επιθυμείτε).
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : 50 υγιεινά δείπνα κοτόπουλου για τις καλύτερες βραδινές νύχτες ποτέ
-Λολίντ-Getty Images Ημέρα 3: Πρωινό Στο φούρνο μικροκυμάτων, μαγειρέψτε 1/2 φλιτζάνι βρώμη γρήγορου μαγειρέματος με γάλα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς ζάχαρη. Προσθέστε 1/2 μήλο (κομμένο σε φέτες ή ψιλοκομμένο), 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια πρέζα κανέλα .
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Είναι το βρώμη υγιές; Όλα τα διατροφικά στοιχεία και τα οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε
Brian LeatartGetty Images Ημέρα 3: Μεσημεριανό Για να φτιάξετε μια σαλάτα κοτόπουλου, ρίξτε 4 ουγκιές τεμαχισμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα με 1/4 φλιτζάνι κόκκινα σταφύλια σε φέτες, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα , 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα και 1 κουταλιά της σούπας ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Σερβίρετε πάνω από μαρούλι. Φάτε με 1 μπανάνα.
Claudia totirGetty Images Ημέρα 3: Δείπνο Σερβίρετε 4 ουγκιές γαρίδες στον ατμό με 1 ψητή πατάτα με 3 κουταλιές της σούπας σάλσα και 1 κουταλιά της σούπας ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, καθώς και 3 φλιτζάνια σπανάκι, στον ατμό. Τελειώστε το γεύμα με 1 ουγγιά σοκολάτας ή 100 έως 150 θερμίδων παγωτό μπαρ .
πόσο χρονών είναι η φίλη του Ράιαν Σίκρεστ
Getty Images Ημέρα 4: Πρωινό Κορυφαίο 1/2 φρυγανισμένο αγγλικό μάφιν με 1/2 μικρό μήλο, κομμένο σε φέτες και 1 ουγκιά τεμαχισμένο τυρί μειωμένου λίπους, οποιουδήποτε τύπου Φούρνος μικροκυμάτων 30 δευτερόλεπτα. Σερβίρετε με 2/3 φλιτζάνι απλό, ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη πασπαλισμένο με 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα .
ΛισόβσκαγιαGetty Images Ημέρα 4: Μεσημεριανό Ζεσταίνουμε 1 φλιτζάνι σούπα ντομάτας. Σερβίρετε με ένα σάντουιτς με 1 μίνι πίτα ολικής αλέσεως , 3 ουγγιές σε φέτες ψητό βόειο κρέας, 1 κουταλάκι του γλυκού χρένο, μουστάρδα, φέτες ντομάτας και μαρούλι. Φάτε με 2 φλιτζάνια ωμά λαχανικά και 1/4 φλιτζάνι χούμους.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι καλύτερες κονσέρβες υγιεινές σούπες, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο
Getty Images Ημέρα 4: Δείπνο Σερβίρετε 4 ουγκιές σολομός ποσέ με ένα λάχανο φτιαγμένο πετώντας 1 1/4 φλιτζάνι μείγμα λαχανοσαλάτα και 2 φέτες κρεμμυδάκια με 1 κουταλιά της σούπας ξύδι ρυζιού και 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Προσθέστε μπαχαρικά, βότανα και καρυκεύματα όπως θέλετε. Συνδυάστε με 3/4 φλιτζάνι 100% ολικής αλέσεως (όπως κινόα ) και ένα μήλο στο πλάι.
VeselovaElenaGetty Images Ημέρα 5: Πρωινό Συνδυάστε 1 φλιτζάνι Χαίριος , 1/2 φλιτζάνι μούρα, 1 κουταλιά της σούπας αμύγδαλα , και 6 ουγκιές απλό, χωρίς ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι σε ένα μπολ.
Getty Images Ημέρα 5: Μεσημεριανό Κάνει μια quesadilla απλώνοντας 1/4 φλιτζάνι φασόλια χωρίς λίπος πάνω από 100% τορτίγια από αλεσμένο καλαμπόκι. Πασπαλίστε με 1 ουγκιά τεμαχισμένο τυρί αποβουτυρωμένο. Κορυφή με σάλσα και ένα άλλο φούρνο μικροκυμάτων τορτίγια 45 δευτερόλεπτα. Σερβίρετε με αγγούρια και 2 φλιτζάνι τυρί cottage 2% ή ελληνικό γιαούρτι με 2 κλημεντίνες.
Φωτογραφία Keller & KellerGetty Images Ημέρα 5: Δείπνο Σερβίρετε 3 ουγκιές ψητές χοιρινό φιλέτο με 1 φλιτζάνι ψητό βελανίδι σκουός, πουρέ με μια πρέζακανέλα2 έως 3 φλιτζάνια χόρτα σαλάτας με μια παύλα ελαιόλαδο και όσο ξύδι επιθυμείτε και σοκολάτα ή ένα παγωτό μπαρ για επιδόρπιο (100 έως 150 θερμίδες).
τραβήξτε μια φωτογραφία με τον Άγιο Βασίλη
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 40+ υγιεινές συνταγές πτώσης
Getty Images Ημέρα 6: Πρωινό Τοστ 1 100% κατεψυγμένη βάφλα ολικής αλέσεως , απλώστε με 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο καρύδι και συμπληρώστε με 1 μικρή μπανάνα σε φέτες συν κανέλα και μοσχοκάρυδο. Σερβίρετε με 8 ουγκιές γάλα χωρίς λιπαρά.
StockFoodGetty Images Ημέρα 6: Μεσημεριανό Φτιάξτε μια πίτα τόνου με 1 μίνι πίτα ολικής αλέσεως , 2 ουγγιές ελαφρύς τόνος με νερό , 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα, μουστάρδα, αγγούρι και φέτες κρεμμυδιού. Σερβίρετε με 10 καρότα και 2/3 φλιτζάνι απλό, ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη με ένα μικρό αχλάδι.
Getty Images Ημέρα 6: Δείπνο Φτιάξτε τη jambalaya συνδυάζοντας 3/4 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι 1/2 φλιτζάνι καλαμπόκι 2 ουγκιές μαγειρεμένο λουκάνικο γαλοπούλας, φέτες 1/3 φλιτζάνι σάλσα και 1/4 φλιτζάνι μαύρα ή ναυτικά φασόλια χωρίς προσθήκη αλατιού . Θέρμανση. Φάτε με 3 φλιτζάνια σπανάκι σοταρισμένο με σκόρδο σε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 30 υγιεινά κονσερβοποιημένα τρόφιμα που πρέπει να προσθέσετε στο ντουλάπι σας
Getty Images Ημέρα 7: Πρωινό Στρώμα 1/2 φρυγανισμένο αγγλικό μάφιν με 1 ουγκιά τυρί μειωμένου λίπους, φέτες 1 φέτα ντομάτας 1 φλιτζάνι σπανάκι στον ατμό, στραγγισμένο και 1 αυγό ποσέ . Σερβίρετε με 1 γκρέιπφρουτ.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 55 Εύκολο και υγιεινό πρωινό για τα πιο απασχολημένα πρωινά σας
λεναζάπGetty Images Ημέρα 7: Μεσημεριανό Φτιαχνω, κανω μαυρο φασολι σαλάτα πετώντας 1/2 φλιτζάνι κονσερβοποιημένα μαύρα φασόλια, 1/2 φλιτζάνι φέτες πορτοκαλιού, ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές, κόκκινο κρεμμύδι, κρεμμύδια και άλλα επιθυμητά λαχανικά με 1 κουταλάκι ξύδι. Σερβίρετε πάνω από χόρτα σαλάτας. Σερβίρετε με 1 100% τορτίγια αλεσμένου καλαμποκιού και ένα κομμάτι φρούτων.
Rick LewGetty Images Ημέρα 7: Δείπνο Σερβίρετε 3 ουγκιές ψητές ή ψητές πλευρικές μπριζόλες με 1 ψημένο γλυκοπατάτα με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο 1 φλιτζάνι κολοκυθάκια στον ατμό και 1 1/2 φλιτζάνι μούρα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 100+ καλύτερες υγιείς ιδέες δείπνου που θα θελήσετε να κάνετε απόψε
. 1.200 θερμίδες και άλλα Αγορασε τωραΘέλετε πιο νόστιμες, καλές συνταγές; Αποκτήστε 4 πλήρεις εβδομάδες ικανοποιητικού πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου και όλες οι ιδέες για επιδόρπια είναι ιδανικές για δίαιτα 1.200 θερμίδων στον πιο πρόσφατο οδηγό μας για την απώλεια βάρους, 1.200 θερμίδες και άλλα .
Επόμενο40 τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης σας
Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io