7 τρόποι για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα και να βρείτε γρήγορα ανακούφιση

πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα Jasmin MerdanGetty Images

Εάν ρωτάς συνεχώς τον εαυτό σου, γιατί είμαι πάντα φουσκωμένος ; Δεν είστε μόνοι, μπορεί να είναι πολύ κοινό για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά η κατανόηση από πού προέρχεται το bloat είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βρείτε ανακούφιση.



«Το φούσκωμα συμβαίνει όταν το αέριο παγιδεύεται σε ένα μικρό τμήμα των εντέρων σας», λέει Scott Huber, MD, γαστρεντερολόγος με το Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. 'Για κάποιους ανθρώπους, όπως οι διαβητικοί , το στομάχι αδειάζει αργά, οπότε μπορεί να αισθανθούν φούσκωμα αμέσως μετά το φαγητό και μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται φουσκωμένοι αφού έχουν πήρε βάρος ' Επισημαίνει ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ, ahem, πέρασμα αέριο και κρατιέμαι από αέριο. «Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν πρέπει να περνούν αέριο, αλλά αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό», λέει. «Όταν φουσκώνεις, ωστόσο, το αέριο σε κάνει να νιώθεις ότι η κοιλιακή κοιλότητά σου έχει διασταθεί.»

Εδώ είναι μερικοί γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείτε από το φούσκωμα (εάν το φούσκωμα σας επιμένει ή αντιμετωπίζετε επιπλέον συμπτώματα όπως πυρετό ή απώλεια βάρους, επικοινωνήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας εξετάσει για καταστάσεις όπως κοιλιοκάκη ή φλεγμονώδες έντερο ασθένεια).



Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω1 Μετάβαση σε φυτικό γάλα πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα Axel Bueckert / EyeEm

«Όταν βλέπω ασθενείς που λένε ότι αισθάνονται φούσκωμα, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να πάρω μια διατροφική επισκόπηση του τι τρώνε συνήθως», λέει ο Huber. Λέει ότι η δυσανεξία στη λακτόζη είναι η πιο κοινή δυσανεξία στα τρόφιμα - όταν το σώμα σας δεν παράγει αρκετό από το ένζυμο λακτάση, δεν μπορεί να αφομοιώσει μια γαλακτοκομική ζάχαρη που ονομάζεται λακτόζη, οδηγώντας σε φούσκωμα και διάρροια. Εκτιμάται ότι 68% των ανθρώπων σε ολόκληρο τον πλανήτη έχουν περιορισμένη ικανότητα πέψης λακτόζης.

Πώς να ανακουφίσετε: Με το ευρύ φάσμα των φυτικά γάλατα , γιαούρτια, και παγωτά αυτές τις μέρες (αμύγδαλο, σόγια, κάνναβη, βρώμη, κάσιους, πρωτεΐνη μπιζελιού, και μπανάνα, για να αναφέρουμε μόνο μερικές), υπάρχουν πολλές επιλογές χωρίς λακτόζη για να πιείτε τον καφέ ή να πιείτε με μια στοίβα Oreos. Για εκείνες τις στιγμές που θα κάνει μόνο μια κουταλιά πραγματικού παγωτού, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα OTC συμπλήρωμα λακτάσης, όπως Λακτέιτ.

δύο Επιβραδύνετε όταν τρώτε πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα Εταιρεία DreamerGetty Images

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η ταχύτητα με την οποία κασκόλτε το φαγητό σας θα μπορούσε να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά σας όσο πιο γρήγορα τρώτε, τόσο περισσότερος αέρας καταπιείτε, στέλνοντάς το στο στομάχι σας, όπου θα καθίσει άβολα όπως σε ένα μπαλόνι πάρτι.



καλύτερα παιχνίδια αγοριών 2 ετών

Πώς να πάρει ανακούφιση : «Η επιβράδυνση κατά το φαγητό είναι καλή ιδέα για όλους μας», λέει ο Huber. Το να καθίσετε για φαγητό, αντί να καταπιείτε φαγητό εν κινήσει, μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο αργά, καθώς επίσης να βάζετε το πιρούνι σας ανάμεσα σε κάθε δάγκωμα.

3 Καθαρίστε την τσίχλα για στοματικό διάλυμα πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα ΚροχςGetty Images

«Πάντα ρωτάω τους ασθενείς αν μασούν τσίχλα ή καπνό», λέει ο Huber. 'Επειδή κάθε φορά που καταπιείτε το σάλιο, καταπιείτε αέρα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.' Πολλά ούλα περιέχουν επίσης τεχνητά γλυκαντικά , το οποίο μπορεί να προσθέσει τα φούσκωσα δεινά σας.

Πώς να πάρει ανακούφιση : Εάν μασάτε τσίχλα για φρέσκια αναπνοή, μεταβείτε σε στοματικό διάλυμα ή σπρέι αναπνοής. Εάν ο καπνός είναι το μάσημα της επιλογής σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή συνδεθείτε στο διαδίκτυο για να καταλήξουμε σε ένα σχέδιο να σταματήσουν τα πάντα.

4 Περάστε τα αφρώδη ποτά πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα bhofack2Getty Images

Εάν καταβροχθίζετε ανθρακούχα ποτά - αν είναι seltzer , σόδα διατροφής, σαμπάνια ή έξι μπύρες - το αέριο στο ποτήρι μπορεί να γίνει αέριο στην κοιλιά σας. Ό, τι δεν ξεσπάτε φτάνει στα έντερα σας, όπου το αέριο σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.

Πώς να πάρει ανακούφιση : Μεταβείτε σε νόστιμα ποτά που δεν χρειάζονται ανθρακικό άρωμα για να γεμίσετε τα γούστα σας, όπως φρουτώδες παγωμένο τσάι, λεμονάδα, ή ερυθρό κρασί .

5 Επανεξετάστε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας πώς να απαλλαγείτε από το φούσκωμα azpworldwideGetty Images

Εάν έχετε παρατηρήσει ποτέ πόσο φουσκωμένο και αέριο αισθάνεστε μετά την κατανάλωση μπρόκολου ή κρεμμυδιού, μπορεί να είστε ευαίσθητοι σε μια ομάδα υδατανθράκων βραχείας αλυσίδας γνωστών ως FODMAPs (πολύ πιο εύκολο να πούμε από τους «ζυμώσιμους ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες»). Το λεπτό έντερο δεν είναι υπέροχο στην απορρόφηση αυτών των υδατανθράκων, έτσι κάθονται εκεί, υποβάλλονται σε ζύμωση και δημιουργούν αέριο. Τα FODMAP περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων γαλακτοκομικών φρούτων όπως μήλα, κεράσια, ροδάκινα και γλυκαντικά δαμάσκηνων όπως μέλι, αγαύη, ξυλιτόλη και λαχανικά σορβιτόλης όπως σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών και σκόρδο όπως ρεβίθια, φακές και σόγια και σπόροι όπως σιτάρι και σίκαλη.

Πώς να ανακουφίσετε: Συζητήστε με το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας για να δοκιμάσετε ένα δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP . «Ο μόνος τρόπος να μάθεις αν έχεις δυσανεξία είναι να εξαλείψεις αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σου για μερικές εβδομάδες», λέει ο Huber. (Μην ανησυχείτε, υπάρχουν ακόμα πολλά τρόφιμα μπορώ τρώω). «Συνήθως οι ασθενείς δοκιμάζουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP για τέσσερις εβδομάδες και έπειτα αγγίξτε τη βάση για να δείτε αν υπάρχουν αλλαγές.»

6 Προσθέστε ίνες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας γιατί είμαι φουσκωμένος andy206ukGetty Images

Εάν το φούσκωμα εξαφανιστεί αφού έχετε μια κίνηση του εντέρου, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να σχετίζεται δυσκοιλιότητα, λέει ο Χάμπερ. Όσο περισσότερο το σκαμνί σας κάθεται στο παχύ έντερο, τόσο περισσότερο χρόνο υπάρχει για τα βακτήρια να ζυμώσουν το περιεχόμενό του, δημιουργώντας περισσότερο αέριο.

Πώς να ανακουφίσετε: Ο Χάμπερ κατηγορεί τη δυσκοιλιότητα στην αμερικανική δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Προσθέτωντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αμύγδαλα και οι γλυκοπατάτες στη διατροφή σας μπορούν να βοηθήσουν. Αλλά εάν χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση για να κάνετε τα πράγματα να κινούνται, ο Huber συνιστά να παραλείψετε τα καθαρτικά με βάση τις ίνες (τα οποία στην πραγματικότητα μπορούν να προκαλέσουν ακόμη και περισσότερο φούσκωμα) αντ 'αυτού προτείνει να δοκιμάσετε ένα οσμωτικό καθαρτικό όπως MiraLAX, που είναι ισχυρότερο από τις ίνες και προκαλεί λιγότερο φούσκωμα.

7 Πάρτε τον έλεγχο της περιόδου σας πώς να σταματήσετε το φούσκωμα Getty Images

Οι κυμαινόμενες ορμόνες κατά τη διάρκεια του κύκλου σας μπορεί να σας προκαλέσουν να συγκρατήσετε νερό τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας, γεγονός που μπορεί να σας κάνει φούσκωμα καθώς και τραχύ.

Πώς να ανακουφίσετε: Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, καθώς και στη μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή σας. Εάν το φούσκωμα συνοδεύεται από άλλα εξουθενωτικά σημάδια PMS, όπως πονοκεφάλους, κόπωση και άλλους πόνους και πόνους, μιλήστε στο gyno σας σχετικά με τις επιλογές ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων.

Μαρίσα Κοέν Η Marisa Cohen είναι συνεισφέρουσα συντάκτης στο Hearst Health Newsroom, η οποία έχει καλύψει την υγεία, τη διατροφή, τη γονική μέριμνα και τις τέχνες για δεκάδες περιοδικά και ιστότοπους τις τελευταίες δύο δεκαετίες.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω