Πώς να χάσετε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες

Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi

Δοκίμασα κάθε δίαιτα, αλλά δεν μπορώ να κρατήσω τα κιλά μακριά; Δημιουργήσαμε ένα σχέδιο για βοήθεια.



τα καλύτερα σκυλιά σπιτιού που δεν ρίχνουν
Προβολή γκαλερί 10Φωτογραφίες Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi έναςαπό 10Το σχέδιο

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή είναι μόνο η αρχή. Οι ασκήσεις καρδιο και δύναμης είναι ζωτικής σημασίας, γι 'αυτό δημιουργήσαμε ένα σχέδιο για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.

Τρεις φορές την εβδομάδα, κάντε την προπόνηση έξι ασκήσεων που περιγράφεται εδώ. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες που είναι πιο υπεύθυνοι για την καύση λίπους και θα εξαφανίσει το λίπος της κοιλιάς. Κάντε κάθε άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές. Αφού ολοκληρώσετε και τις έξι κινήσεις, επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για άλλη μια φορά.



Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi δύοαπό 10Καθιστικό Dropkick

Ενισχύει: Quadriceps

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα μπροστά σας. Στη συνέχεια λυγίστε το δεξί σας πόδι και τυλίξτε και τα δύο χέρια γύρω από το γόνατο για να διατηρήσετε την πλάτη σας ευθεία. Με το αριστερό σας πόδι ίσιο, σηκώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλώστε αργά. Το πόδι σας πρέπει να κάμπτεται. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε, μετά μεταβείτε στο αντίθετο πόδι και κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.

Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi 3από 10Push-Up Pride, θέση εκκίνησης

Ενισχύει: Στήθος



φυλές σκύλων με σειρά νοημοσύνης

Γονατίστε στο πάτωμα, στραμμένο προς τα κάτω, ακουμπισμένος στα γόνατα και τα χέρια σας. Η πλάτη και τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια.

Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi 4από 10Push-Up Pride, η κίνηση

Χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει σχεδόν το πάτωμα, κρατήστε το και μετά πιέστε αργά προς τα πάνω. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi 5από 10Πτώση ποδιών, αρχική θέση

Ενισχύει: Abs

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στον αέρα, λυγισμένα έτσι ώστε τα μοσχάρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.

τι να πάρετε παιδιά για τον Βαλεντίνο
Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi 6από 10Πτώση ποδιών, η κίνηση

Χαμηλώστε αργά τα τακούνια σας προς τα κάτω, αγγίξτε το πάτωμα και σηκώστε προς τα πάνω. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη στο χαλί. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi 7από 10X Crunch, αρχική θέση

Ενισχύει: Άνω κοιλιακούς

Ξαπλώστε ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, πόδια στο πάτωμα. Διασχίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τα δάχτυλά σας να αγγίζουν τους ώμους σας.

ο καλύτερος συνδυασμός φρυγανιέρας φούρνου αέρα
Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi 8από 10X Crunch, The Move

Χρησιμοποιήστε τους μυς του στομάχου σας για να σηκώσετε τον κορμό και να τον χαμηλώσετε (στην αρχή, ίσως μόλις μπορείτε να σηκώσετε καθόλου - απλώς συνεχίστε να προσπαθείτε). Για να αποφύγετε την υπέρβαση του λαιμού σας, προσποιηθείτε ότι υπάρχει μια μπάλα τένις κάτω από το πηγούνι σας. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi 9από 10Αόρατη καρέκλα

Ενισχύει: Πόδια

Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο με τα πόδια σας να απέχουν μεταξύ τους. Χαμηλώστε αργά το σώμα σας σαν να καθόσαστε σε μια αόρατη καρέκλα. Γείρετε την πλάτη σας στον τοίχο. Τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν ελαφρά στα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για όσο μπορείτε (που μπορεί να είναι μόνο 10 δευτερόλεπτα στην πρώτη εργασία έως και 60).

Χάστε 2 ίντσες σε 2 εβδομάδες Adam Olszweksi 10από 10Υπεράνθρωπος

Ενισχύει: Κάτω πλάτη

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, απλώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλότερα. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

Επόμενο10 πλούσια σε καροτένιο βήτα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε Διαφήμιση - Συνεχίστε την ανάγνωση παρακάτω Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις email τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io