Πώς να σταματήσετε μια πόση για πάντα

πώς να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη Φωτογραφία EujarimGetty Images

ο μέση αμερικανική γυναίκα καταναλώνει 48 κιλά πρόσθετης ζάχαρης κάθε χρόνο. Αυτό είναι τέσσερα κιλά το μήνα! Και οι οδοντικές κοιλότητες δεν είναι το μόνο πιθανό πρόβλημα υγείας που πρέπει να ανησυχούμε. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας που μειώνει τη ζωή, Διαβήτης , και καρδιαγγειακή νόσο . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από JAMA In τριαδική ιατρική διαπίστωσαν ότι τα άτομα που υπερέβησαν το συνιστώμενο ημερήσιο όριο προστιθέμενης ζάχαρης (10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων) αύξησαν τον κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιακών παθήσεων κατά τουλάχιστον 30%.



Θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τη ζάχαρη; Γίνετε μέλος της νέας λέσχης μελών, GH +, για να ξεκλειδώσετε την πρόσβαση στο Καλή καθαριότητα Πρόγραμμα αποτοξίνωσης 21 ημερών για τη ζάχαρη , που θα σας διευκολύνει από την επιθυμία σας για ζάχαρη και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με τα γλυκά.

δώρα γενεθλίων αγόρι 1 έτους

Ο τερματισμός της επιθυμίας ζάχαρης και η μείωση της προστιθέμενης ζάχαρης είναι δύσκολο - τα γλυκά τρόφιμα μας δελεάζουν σε κάθε στροφή και για πολλούς ανθρώπους, η κατανάλωση αυτών των τροφίμων είναι μια μακροχρόνια συνήθεια που σχετίζεται με την άνεση ή τον εορτασμό. Μερικές φορές η ζάχαρη σου ψιθυρίζει από το μανάβικο και άλλες φορές σου φωνάζει από την κατάψυξη. Τα καλά νέα είναι, με μερικές έξυπνες στρατηγικές για τη ζάχαρη, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την επιθυμία σας για ζάχαρη και να ανακτήσετε την υγεία σας.



Γιατί λαχταρούμε τη ζάχαρη;

Το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε τη δύναμή σας για τη ζάχαρη είναι να κατανοήσετε γιατί συμβαίνει να λαχταράτε την επιθυμία - και υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν. «Λαχταρούμε τη ζάχαρη για διάφορους λόγους, από ορμόνες έως συνήθειες έως τον ψυχολογικό αντίκτυπο του να βλέπουμε απλά ένα παρακμιακό ντόνατ ή ένα ψιλό καραμέλα», λέει. Marisa Moore, M.B.A., R.D.N., L.D. , ένας μαγειρικός και ολοκληρωμένος διαιτολόγος. 'Η προτίμηση για γλυκά γεύματα είναι έμφυτη.' Αυτό σημαίνει ότι οι πόθοι για τη ζάχαρη τρυπάται στο σώμα μας σε νεαρή ηλικία. «Το τεκμήριο μεταξύ των επιστημόνων φαίνεται να είναι ότι οι γλυκές γεύσεις υπάρχουν ως τρόπος αναγνώρισης πηγών εύπεπτων υδατανθράκων και, κυρίως, ενέργειας με βάση τη γλυκόζη», προσθέτει ο Moore. Αυτή η εξελικτική προσπάθεια θρέψης του σώματός σας είναι ισχυρή και δύσκολο να ξεπεραστεί, οπότε μην χτυπήσετε τον εαυτό σας αν παλεύετε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης - και γνωρίζετε ότι η εξάλειψη της ζάχαρης από τη διατροφή σας δεν αξίζει τον κόπο. «Επειδή οι άνθρωποι απολαμβάνουν τα γλυκά, είναι δύσκολο να τα κόβουμε εντελώς και κάτι τέτοιο μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε συναισθήματα στέρησης που μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν ένα άτομο να υπερβεί το νερό όταν τελικά το έχει», λέει ο Moore. Αυτό τροφοδοτεί έναν κύκλο ενοχής και ντροπής, οπότε ο Moore συνιστά να δώσετε στον εαυτό σας κάποια χάρη κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

πώς να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη Juj winnGetty Images

Πώς να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη



1. Ακούστε το σώμα σας.

Το Webster’s Dictionary ορίζει μια λαχτάρα ως «έντονη, επείγουσα ή ανώμαλη επιθυμία ή λαχτάρα». Τα συνώνυμα περιλαμβάνουν λαχτάρα, λαχτάρα, επιθυμία, θέληση και λαχτάρα. Ωστόσο, απλώς και μόνο επειδή έχετε λαχτάρα ή θέλετε κάτι γλυκό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να φάτε ζάχαρη - ή ακόμη και να αντικαταστήσετε μια ζάχαρη, όπως ένα κομμάτι φρούτων - στην ώθηση. Αφιερώστε ένα λεπτό για να καταλάβετε τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας. Εχεις πονοκέφαλο? Είσαι άγχος; Νιώθεις σωματική πείνα; Βαριέσαι? Χρειάζεστε ενίσχυση ενέργειας; Ή θέλετε πραγματικά μια γλυκιά απόλαυση;

Σχέδιο γεύματος 1200 θερμίδες ανά ημέρα

2. Αγοράστε τον εαυτό σας λίγο χρόνο.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό, πάρτε πέντε βαθιές ανάσες ή πηγαίνετε για έναν σύντομο περίπατο. Εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, είναι εντάξει να φτάσετε για ένα σνακ. Το καλύτερο στοίχημά σας για την εξουδετέρωση της επιθυμίας μπορεί να είναι να έχετε ένα σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες ή ένα υγιές λίπος. Η προετοιμασία του δικού σας στην αρχή της εβδομάδας θα σας επιτρέψει να είστε προληπτικοί και να αποτρέψετε τα ταξίδια στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης για συσκευασμένα τρόφιμα γεμάτα ζάχαρη.

3. Δώστε προσοχή στα μοτίβα.

Εάν παρατηρήσετε ότι μια λαχτάρα ζάχαρης σας χτυπά στις 3 μ.μ. καθημερινά χωρίς αποτυχία, αυτό είναι ένα καλό σημάδι ότι πρέπει να προσθέσετε ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνες αυτή τη στιγμή για να ενεργοποιήσετε τη μέρα. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα αμέσως, αλλά θα σας προετοιμάσει για ένα καλύτερο βράδυ με λιγότερες επιθυμίες για τον ύπνο.

Περισσότερες υγιεινές ιδέες σνακ

Τέσσερις. Ισορροπήστε τα γεύματά σας.

Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα τρώτε (συμπεριλαμβανομένου του πρωινού και μεσημεριανό περιέχει πρωτεΐνες, λαχανικά ή άλλους υγιείς υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Αυτό θα σας κρατήσει πληρέστερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα σας.

5. Μπαχαρικά.

Μερικές φορές κολλάμε σε μια τρώγοντας, κολλώντας στα ίδια απλά γεύματα κάθε μέρα, επειδή γνωρίζουμε ότι είναι «ασφαλείς». Αλλά όπως λένε, η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής - και το μπαχαρικό είναι σωτήρας όταν αλλάζετε ζάχαρη. Μερικές από τις πιο μοναδικές γεύσεις προέρχονται από εύκολα προσβάσιμα μπαχαρικά που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, όπως κόκκινη πιπεριά και κανέλα.

6. Προσδιορίστε τα αγαπημένα σας.

Ανακαλύψτε τι σας αρέσει να τρώτε, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι - χωρίς στέρηση - στο τέλος ενός γεύματος. Μπορεί να σας βοηθήσει να το κρατήσετε απλό και να επιλέξετε δύο πρωινά, δύο μεσημεριανά γεύματα και δύο δείπνα και να έχετε αυτά τα συστατικά στο χέρι, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συνεπείς.

7. Να είστε τολμηροί.

Ενώ βοηθάει να έχετε ευχάριστα βασικά στοιχεία, η περιέργεια στην κουζίνα μπορεί να προσφέρει μια διασκεδαστική διέξοδο και να ενσταλάξει υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Εξερευνήστε συνταγές, φάτε μερικά νέα φρούτα και λαχανικά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν ή συνδυάστε διαφορετικά συστατικά για να δημιουργήσετε νέα πιάτα. Αν αλλάξετε αυτό που τρώτε καθημερινά, μπορεί να βρείτε ένα νέο νόστιμο πιάτο που σας ενθουσιάζει για το δείπνο.

8. Αποφύγετε τη ζάχαρη.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα υποστηρίξουν την αποστολή σας για υγιή υγεία, θα υπάρχουν μερικοί που προσπαθούν να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές σας. Σε δείπνο γενεθλίων ή διακοπών, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η μαμά σας προσπαθούσε να σας πείσει να φάτε επιδόρπιο ή τους φίλους σας, επειδή απέρριψε ένα κοκτέιλ. Ακόμα και ο / η σύζυγός σας μπορεί να μετατραπεί σε μια ζάχαρη όταν θέλει να χτυπήσει αυτή την αρθρώσεις ζυμαρικών που μπορείτε να φάτε. Ενώ πρέπει σίγουρα να πείτε στους φίλους, την οικογένειά σας, τους συναδέλφους σας και άλλα σημαντικά πράγματα που προσπαθείτε να πετύχετε, πρέπει να κάνετε το επιπλέον βήμα και να τους ζητήσετε ενεργά για την ενθάρρυνση και τη συνεργασία τους. Εάν εξακολουθούν να προσπαθούν να σας παρασύρουν να τρώτε ζαχαρούχα τρόφιμα, να παραμείνετε δυνατοί και να το ξέρετε: Δεν πρόκειται για εσάς, δεν είναι για να μην αισθάνονται φανταστικά για τις δικές τους επιλογές και δεν θέλουν να μείνουν πίσω. Παραμείνετε στο σχέδιο, και πιθανότατα θα σταματήσουν να προσπαθούν να σας παραπλανήσουν. Ακόμα καλύτερα, η συμμόρφωσή σας θα μπορούσε να τους εμπνεύσει να κάνουν κάποιες θετικές αλλαγές.

Τρόφιμα που βοηθούν στη διακοπή της επιθυμίας:

καλύτερη φυλή σκύλου για οικογένειες

Θέλετε κάτι γλυκό; Προσπαθήστε:

  • Φέτες μήλου με βούτυρο
  • Φρέσκα μούρα με μια χούφτα καρύδια
  • Κτυπημένη ρικότα με ψητά κεράσια
  • Ψητό μήλο κανέλας
  • Τσάι από βότανα που έχει μια γλυκιά νότα όπως η βανίλια

Θέλετε κάτι αλμυρό; Προσπαθήστε:

  • Γκουακαμόλη και αγγούρι «τσιπ»
  • Veggies ή κράκερ (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή εξευγενισμένο αλεύρι) και χούμους
  • Biltong (ένα αποξηραμένο στον αέρα βόειο κρέας) ή γαλοπούλα ή σολομός
  • Χούφτα καρύδια ή σπόρους
  • Σκληρό βραστό αυγό με Όλα εκτός από το Bagel καρύκευμα

Πόροι

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, '

%)