Διατροφή South Beach

φιλέ μινιόν με ντομάτα Ρίτα Μάας
Κίτρινο, Κείμενο, Γραμματοσειρά, Πολύχρωμα, Αυτή η διατροφή σε άλλες δημοφιλείς δίαιτες.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ένα τριφασικό σχέδιο που δημιουργήθηκε από τον καρδιολόγο Arthur Agatston, MD, το οποίο ζητά την εξάλειψη των κακών λιπών και των κακών υδατανθράκων. Η Agatston συνιστά τον περιορισμό των κορεσμένων λιπών για την προστασία της υγείας της καρδιάς, ενώ ταυτόχρονα ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Η Φάση 1 είναι μια αυστηρή περίοδος δύο εβδομάδων, η οποία εξαλείφει πολλά τρόφιμα όπως φρούτα, άμυλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η Φάση 2, που διαρκεί όσο ο διαιτολόγος θέλει να χάσει βάρος, προσθέτει φρούτα, ψωμιά και άμυλα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Η Φάση 3 είναι μια φάση διατήρησης βάρους που προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία, επιτρέποντας στους διαιτολόγους να επιλέγουν και να επιλέγουν περιστασιακά επιδοτήσεις. Οι διαιτολόγοι αντιμετωπίζουν επιταχυνόμενη απώλεια βάρους στην πρώτη φάση, χάρη στους αυστηρούς περιορισμούς υδατανθράκων, και στη συνέχεια μπορούν να αναμένουν απώλεια 1 έως 2 κιλών ανά εβδομάδα κατά τη διάρκεια της φάσης 2. Το σχέδιο προωθεί τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά, που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για πέψη από τους απλούς υδατάνθρακες, όπως λευκά ψωμιά, πατάτες και ζυμαρικά. Περιλαμβάνει δείγματα σχεδίων γεύματος και λίστες φαγητών για να αποφύγετε.



Τι θα φάτε

Τρία ισορροπημένα γεύματα, δύο σνακ και επιδόρπιο, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων αργής πέψης όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και μέτριες μερίδες άπαχου κρέατος και θαλασσινών. Το σχέδιο ξεκινά περιορίζοντας σοβαρά τους υδατάνθρακες. Τα γαλακτοκομικά (εκτός από τυρί με χαμηλά λιπαρά) είναι επίσης ταμπού. Η Agatston συνιστά την απομάκρυνση από κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και εκλεπτυσμένους κόκκους. Έτσι, αντί να περιορίζει την ποσότητα των υδατανθράκων, το South Beach εστιάζει στο να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τους σωστούς.

το καλύτερο βαθύ μαλακτικό για λεπτά μαλλιά

Αλκοόλ και καφεΐνη

Και τα δύο είναι καλά, με μέτρο. Προσοχή όμως με την μπύρα. Έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.



έχει ο Σάιμον Κάουελ φίλη;

Τρωγοντας εξω

Σίγουρα, αλλά ζητήστε διπλά λαχανικά και μισές μερίδες. Χωρίς ψωμί, πατάτες ή αμυλούχα τρόφιμα - και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα στη φάση 1.

Φιλικό προς την οικογένεια

Ναί. Τα γεύματα είναι ισορροπημένα και δίνουν έμφαση σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι πιθανότητες είναι ότι η οικογένειά σας θα αρέσει και οι συνταγές.

Ποσό μαγειρέματος

Όσο και λιγότερο θέλετε. Περιλαμβάνει πολλές δημιουργικές συνταγές, όπως αγκινάρες Benedict, φιλέτο σολομού με σπανάκι, πουρέ πατάτας (φτιαγμένο με κουνουπίδι) και σοκολατένια αχλάδια.



πράγματα που πρέπει να βάλεις σε καλές τσάντες

Καλύτερο για

Άτομα που θέλουν να δοκιμάσουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με λιγότερο αυστηρούς περιορισμούς στα φρούτα και τα λαχανικά - και λιγότερο επιτρεπόμενο λίπος.

Αποτυχίες που πρέπει να προσέχετε

Η Φάση 1 είναι εξαιρετικά περιοριστική, αποκλείοντας τα πάντα, από ψωμί και πατάτες έως φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Προωθεί επίσης την επιταχυνόμενη απώλεια βάρους, η οποία είναι κυρίως βάρος νερού και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί.

Για περισσότερες πληροφορίες

SouthBeachDiet.com

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω