Η αλήθεια για τα πιθανά οφέλη για την υγεία και τις παρενέργειες του Biotin

παρενέργειες βιοτίνης Σάσα ΜπράζνικGetty Images

Ίσως το άγχος να κάνει τα μαλλιά σας α λίγο σοφός ή σκληρό μανικιούρ γέλης που αφαιρεί τα νύχια σας. Ή ίσως είναι η πιτσαρία - πάρα πολλές αργά το βράδυ στη δουλειά σημαίνει ότι δεν τρώτε καλύτερα. Όποιος και αν είναι ο λόγος, το δικό σας τα νύχια είναι αδύναμα και τα μαλλιά σας, και τα μαλλιά σας μοιάζουν με την προηγούμενη εικόνα σε μια διαφήμιση κοντίσιονερ.



DIY ιδέες κοστουμιών αποκριών για ενήλικες

Και εκεί, να σας καλέσω από τα γεμάτα ράφια του φαρμακείου, είναι ένα συμπλήρωμα που περιέχει βιοτίνη , μια βιταμίνη Β που, σύμφωνα με το μπουκάλι, 'Υποστηρίζει υγιή μαλλιά, δέρμα και νύχια!' Τέλειος , νομίζεις . Μέχρι να διαβάσετε την αποποίηση ευθυνών της ετικέτας: η FDA δεν έχει αξιολογήσει αυτήν τη δήλωση και ότι αυτά τα χάπια δεν έχουν σκοπό να θεραπεύσουν κάποια συγκεκριμένη ασθένεια.

Θα πρέπει λοιπόν να μειώσετε τα δολάρια σας με την ελπίδα ότι η βιοτίνη θα σας πάρει τα γυαλιστερά, ογκώδη μαλλιά και τα μακριά, ισχυρά νύχια που ελπίζετε; Η απάντηση είναι μια ηχηρή και καταπληκτική ίσως.



Τι είναι η βιοτίνη;

Βιοτίνη , επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, είναι ένα υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στα τρόφιμα. Μπορείτε να πάρετε το μεγαλύτερο χτύπημα βιοτίνης στο συκώτι του βοείου κρέατος (όχι ακριβώς ένα αγαπημένο της οικογένειας). Αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί σε μικρότερες ποσότητες σε κρόκους αυγών, σπόρους ηλίανθου, ξηρούς καρπούς και λαχανικά όπως το αβοκάντο, λέει ο Jason Ewoldt, RDN, LD, διαιτολόγος ευεξίας στο Πρόγραμμα Υγιεινής Ζωής της Mayo Clinic .

«Η βιοτίνη είναι ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων και των υδατανθράκων, αλλά δεν είναι αυτό που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι. Το χρησιμοποιούν για να ενισχύσουν τα εύθραυστα νύχια και για την αραίωση των μαλλιών », λέει.

Έτσι Γιατί οι άνθρωποι λαμβάνουν βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών;

Η σκέψη πηγαίνει κάπως έτσι: Επειδή οι άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια βιοτίνης έχουν ορισμένα συμπτώματα - όπως εξανθήματα προσώπου, ροζ μάτια και ναι, αραίωση μαλλιών και εύθραυστα νύχια - η αύξηση της πρόσληψης βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει.



Αλλά αυτή η λογική δεν είναι εξαιρετικά σταθερή. Εκεί είναι πολλοί λόγοι μπορεί να έχετε αραίωση μαλλιών, τα περισσότερα από τα οποία δεν έχουν καμία σχέση με ανεπάρκεια βιοτίνης. Και η πραγματική ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια, λέει ο Ewoldt - οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες είναι επιρρεπείς, όπως και τα άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ (τα vegans μπορεί επίσης να είναι χαμηλά). Ωστόσο, λέει ο Ewoldt, η συμπλήρωση με βιοτίνη είναι ένα σχετικά εύκολο, φθηνό πράγμα, ώστε οι άνθρωποι να πιστεύουν, hey, γιατί όχι;

Και υπάρχουν ανεκδοτικά στοιχεία ότι μπορεί να βοηθήσει. «Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να πάρουν αρκετή βιοτίνη μέσω διατροφής και θα πρέπει να συμπληρώσει, ειδικά εκείνα με αραιωμένα μαλλιά ή εύθραυστα νύχια », λέει η Arielle Levitan, MD, ιατρός εσωτερικής ιατρικής στο Highland Park, IL και συνιδρυτής της Vous Vitamin, μιας εταιρείας που δημιουργεί εξατομικευμένες πολυβιταμίνες. 'Δεν υπάρχει αξιόπιστη εξέταση αίματος [για ανεπάρκεια βιοτίνης], οπότε μερικές φορές είναι χρήσιμο να συμπληρωθεί.' Ο Δρ Levitan εξηγεί επίσης ότι η ποσότητα βιοτίνης που χρειάζεστε εξαρτάται από το άτομο.

Τι λέει η επιστήμη;

Όχι πολύ. «Για την υγεία των μαλλιών, δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι ενισχύει τα μαλλιά και τα προωθεί να μεγαλώσει», λέει ο Ewoldt.

Για υγιή νύχια, υπάρχουν λίγο περισσότερα στοιχεία, λέει. 'Σε αυτές τις μελέτες, συμπληρώνουν με μια μικρή ποσότητα βιοτίνης την ημέρα, και υπήρξε μια μικρή βελτίωση στο πάχος των νυχιών.' Αλλά αυτές δεν ήταν μεγάλες μελέτες, και όπως σε όλες τις έρευνες για τη διατροφή (όπου οι άνθρωποι δεν τρώνε μόνο γιγαντιαία τούβλα βιοτίνης), «είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε τα αποτελέσματα σε αυτό το θρεπτικό συστατικό», λέει ο Ewoldt.

Πόση βιοτίνη πρέπει να πάρετε;

Δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια δόση, αλλά η κατάλληλη ποσότητα βιοτίνης θεωρείται 30 mcg την ημέρα. ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δεν έχει αποδείξει πόσο είναι πάρα πολύ, αλλά δεν φαίνεται να είναι τοξικό ακόμη και σε δόσεις από το στόμα τόσο υψηλές όσο 200.000 mcg την ημέρα.

Υπάρχουν παρενέργειες στη λήψη βιοτίνης;

«Η λήψη υπερβολικής βιοτίνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις», λέει ο Δρ Levitan. Μπορεί να παρακάμψει τα αποτελέσματα ορισμένων εξετάσεων αίματος, για μία, οδηγώντας σε εσφαλμένες διαγνώσεις. «Μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση άλλων βιταμινών Β που είναι απαραίτητες για άλλες σημαντικές πτυχές της υγείας», προσθέτει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά σε άτομα με αραίωση μαλλιών να μην συμπληρώνουν περισσότερα από 2500 mcgs την ημέρα.

Λοιπόν, πρέπει να το δοκιμάσετε;

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης φαίνεται να είναι ότι θα δείτε τι δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας και τα μαλλιά και τα νύχια σας θα φαίνονται τα ίδια. Αλλά αν θέλετε να το δοκιμάσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μάρκα που, τουλάχιστον, περιέχει τουλάχιστον βιοτίνη. Διάφορος σπουδές βρήκαν ότι οι βιταμίνες και φυτικά συμπληρώματα δεν περιέχουν τις ποσότητες των βασικών συστατικών που ισχυρίζονται ότι (τα gummies βρέθηκαν ότι λείπουν ιδιαίτερα). «Αυτή είναι μια σε μεγάλο βαθμό ανεξέλεγκτη βιομηχανία», λέει ο Δρ Levitan.

πώς να διορθώσετε το χρώμα των χαλασμένων μαλλιών

Αναζητήστε λοιπόν επωνυμίες που χρησιμοποιούν δοκιμές τρίτων - η ετικέτα λέει συνήθως NSF ή USP σε αυτό, υποδεικνύοντας ότι ανεξάρτητα εργαστήρια έχουν επαληθεύσει ότι το προϊόν περιέχει αυτό που λέει ότι κάνει. «Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν δεν κάνει τίποτα, τουλάχιστον αγοράζεις αυτό που περιμένεις», λέει ο Ewoldt. Εν τω μεταξύ, η αλυσίδα λιανικής CVS ανακοινώθηκε τον Μάιο ότι πωλούν μόνο συμπληρώματα που έχουν δοκιμαστεί από τρίτους.

Ακόμα καλύτερα, μιλήστε με το γιατρό σας για το γιατί τα μαλλιά και τα νύχια σας μπορεί να είναι αδύναμα, μπορεί να είναι μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση και Άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρος, βιταμίνη D3 και βιταμίνη C, που σας βοηθούν να απορροφήσετε σίδηρο, μπορούν να επηρεάσουν τα μαλλιά και τα νύχια σας, λέει ο Δρ Levitan. «Θα έβλεπα τη διατροφή κάποιου συνολικά», λέει ο Ewoldt. Εάν δεν παίρνουν αρκετό από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, 'εκεί είναι που η συμπλήρωση μπορεί να είναι ένα όφελος', λέει.

Αναπληρωτής διευθυντής, Health Newsroom, Hearst Lifestyle Group Η Stephanie, ένας βραβευμένος δημοσιογράφος και συγγραφέας των New York Times, έγραψε και επεξεργάστηκε για την υγεία, την καλή φυσική κατάσταση και την ευεξία για δημοσιεύσεις όπως Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo και άλλα.Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στη διαφήμιση piano.io - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω