Τι πρέπει να γνωρίζετε για το λίπος του στομάχου - και πώς να το χάσετε

Δάχτυλο, δέρμα, ώμος, καρπός, άρθρωση, μέση, στυλ, κοιλιά, μυς, στομάχι,

Κορυφαία επένδυση Muffin, μεσαία ηλικία, ελαστικά ελαστικά ή λαβές αγάπης. Ό, τι κι αν θέλετε να το ονομάσετε, αυτό το στρώμα απόσβεσης γύρω από την κοιλιά μπορεί να κάνει την καθημερινή πρόκληση να πιέζει τα κοκαλιάρικα τζιν σας (χωρίς την υποστήριξη ενός αξιόπιστου Spanx)!



Η απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς είναι κάτι περισσότερο από ματαιοδοξία, ωστόσο - το λίπος γύρω από το στομάχι και τη μέση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρκίνου - ειδικά καρκίνου του μαστού. Δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοηθεί.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: ΑΥΤΟ ΑΠΟ ΤΟ ΓΙΑΤΙ ΚΕΡΔΙΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΕΝΝΟΙΑ



Υπάρχουν δύο τύποι λίπους που μπορούν να κάθονται γύρω από την κοιλιά σας. Υπάρχει υποδόριο λίπος - αυτό είναι το λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα σας (το είδος που μπορείτε να αρπάξετε με το χέρι σας). Και υπάρχει σπλαχνικό λίπος , που είναι βαθιά μέσα στην κοιλιά σας και περιβάλλει όλα τα ζωτικά όργανα σας, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και το έντερο.

Το λίπος που συσσωρεύεται στο κάτω μέρος του σώματος (το «σχήμα αχλαδιού») είναι υποδόριο, ενώ το λίπος στην περιοχή του στομάχου (το «σχήμα μήλου») είναι σε μεγάλο βαθμό σπλαχνικό. Αυτό που καθιστά επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος είναι ότι είναι μεταβολικά ενεργό. Με άλλα λόγια, δεν κάθεται μόνο εκεί, αλλά παράγει έναν αριθμό ορμονών και άλλων ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν βαθιά την υγεία σας.

Είναι η μέση σας πολύ μεγάλη;



Μπορείτε να διαπιστώσετε εάν έχετε πάρα πολύ λίπος στο στομάχι απλά μετρώντας τη μέση σας:
- Σταθείτε και τοποθετήστε μια μεζούρα γύρω από το γυμνό στομάχι σας, ακριβώς πάνω από το οστό του ισχίου σας.
- Τραβήξτε τη μεζούρα μέχρι να ταιριάζει άνετα γύρω σας, αλλά δεν συμπιέζει το δέρμα σας. Βεβαιωθείτε ότι η μεζούρα είναι επίπεδη.
- Χαλαρώστε, εκπνεύστε και μετρήστε τη μέση σας (μην πιπιλίζετε το στομάχι σας!) Για τις γυναίκες, μια μέτρηση μέσης μεγαλύτερη από 34,5 ίντσες (88 cm) δείχνει μια ανθυγιεινή ποσότητα λίπους στο στομάχι και σας βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο υγείας προβλήματα.

Δάχτυλο, καρπός, γιακά, κλωστοϋφαντουργία, άρθρωση, αγκώνα, μέση, αλληλεπίδραση, αντίχειρα, καρφί,

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΝΑ ΛΗΨΕΤΕ ΔΥΝΑΜΙΚΑ ΜΟΥΣΕΙΑ

Οι αιτίες του λίπους στο στομάχι

Όπου καταλήγει το λίπος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η κληρονομικότητα και οι ορμόνες. Ας δούμε λοιπόν μερικούς από τους βασικούς λόγους για τη συσσώρευση σπλαχνικού στομαχικού λίπους ...

ΣΤΡΕΣ
Εργασία, οικονομικά, σχέσεις, οικογένεια - εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος χρόνιου στρες, είναι πιθανό να έχετε παρατηρήσει ότι το βάρος σέρνεται, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή έχετε την τάση να αναζητάτε άχρηστα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όταν είστε άγχος. Όταν το σώμα είναι υπό πίεση, παράγει υψηλά επίπεδα ορμόνης κορτιζόλης και η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στην αποθήκευση λίπους γύρω από τη μέση. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης έχουν συνδεθεί ιδιαίτερα με περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

ΥΨΗΛΗ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΖΑΧΑΡΟΥ
Όταν τρώτε πολλά εξευγενισμένα σάκχαρα, το συκώτι πλημμυρίζει με φρουκτόζη (περισσότερο από ό, τι μπορεί να χρησιμοποιήσει) και αναγκάζεται να μετατρέψει αυτήν τη φρουκτόζη σε λίπος. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική κατανάλωση σακχάρου, κυρίως λόγω μεγάλων ποσοτήτων φρουκτόζης, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους ένοχους. Τα φρέσκα φρούτα δεν πρέπει να περιορίζονται, καθώς η περιεκτικότητα σε φρουκτόζη είναι χαμηλή και τα αποτελέσματά της εξισορροπούνται από τις ίνες που περιέχει.

Κίτρινο, Υγρό, Συστατικό, Ποτό, Χυμός, Εσπεριδοειδή, Επιτραπέζια σκεύη, Φρούτα, Χυμός πορτοκαλιού, Agua de valencia,

ΑΛΛΑΓΕΣ ΟΡΜΟΝΩΝ
Ιδιαίτερα κατά την εμμηνόπαυση. Πολλές γυναίκες παρατηρούν αύξηση του κοιλιακού λίπους περίπου αυτήν την περίοδο - ακόμη και αν δεν βάζουν βάρος αλλού. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στα μειωμένα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει την κατανομή του λίπους στο σώμα. Γύρω από την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται δραματικά και το σώμα μπορεί να μετατοπιστεί από την αποθήκευση λίπους στα χέρια, τους μηρούς και τους γοφούς σας στην αποθήκευση του στην κοιλιακή σας περιοχή. Επιπλέον, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά με την ηλικία, γεγονός που μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στην αύξηση του βάρους.

ΤΑ ΓΕΝΝΑ ΣΑΣ
Αν έχετε πάντα την τάση να αποθηκεύετε λίπος στη μέση σας, παρά στους γοφούς και τους μηρούς σας, τότε φυσικά είστε «σε σχήμα μήλου». Αυτή η γενετική προδιάθεση σημαίνει ότι η απώλεια λίπους στην κοιλιά θα είναι δυσκολότερη από εκείνη με άλλα σχήματα σώματος, αλλά σίγουρα όχι αδύνατη.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: 4 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Περικοπή του λίπους

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό το επιπλέον βάρος; Δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδια σας και δεν μπορείτε να σταματήσετε την εμμηνόπαυση. Υπάρχουν όμως πολλές προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ελέγξετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Και τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος ανταποκρίνεται αρκετά εύκολα στην άσκηση και τη διατροφή, καλύτερα από το υποδόριο λίπος.

Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα μεγέθη των μερίδων και δώστε έμφαση σε φυτικά τρόφιμα (φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως), αλλά αποφύγετε απλούς υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά, ζαχαρούχα σνακ και ποτά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης διαλυτών ινών μπορεί να μειώσει τον ρυθμό συσσώρευσης λίπους στο στομάχι. Εξαιρετικές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν λιναρόσπορους, λαχανάκια Βρυξελλών, αβοκάντο, όσπρια και βατόμουρα.

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι τα άτομα που τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη τείνουν να έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος από εκείνα που τρώνε δίαιτα χαμηλότερης πρωτεΐνης. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει την απελευθέρωση ορμονών κορεσμού, οι οποίες μειώνουν την όρεξη και προάγουν την πληρότητα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει μια καλή πηγή πρωτεΐνης (άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια, φακές, ξηρούς καρπούς, tofu) σε κάθε γεύμα και σνακ.

ΜΗΝ ΠΟΤΕ ΠΟΛΥ ΑΛΚΟΟΛ
Όλοι γνωρίζουμε ότι μια μεγάλη βραδιά, ή μια καθημερινή συνήθεια κρασιού, μπορεί να καλύψει τις θερμίδες, αλλά το αλκοόλ μπορεί να σας δίνει μια κοιλιά με έναν άλλο, λιγότερο προφανή τρόπο. Οι θερμίδες στο αλκοόλ δεν μπορούν να αποθηκευτούν για αργότερα, επομένως το σώμα πρέπει να δώσει προτεραιότητα στο μεταβολισμό αλκοόλ όταν καταναλώνεται. Αυτό εκτρέπει τον οργανισμό μακριά από το καθήκον του να καίει λίπος, και η καύση λίπους να πέφτει ειδικά στην περιοχή του στομάχου.

Ποτήρι, ποτήρι, σκεύη, σκεύη, επιτραπέζια σκεύη, ποτήρι κρασί, ποτό, αλκοόλ, τραπέζι, υγρά,

ΚΟΙΜΗΣΟΥ ΑΡΚΕΤΑ
Μια πενταετής μελέτη στο περιοδικό Υπνος διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες κάτω των 40 ετών που κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο μια νύχτα συσσωρεύτηκαν σημαντικά περισσότερο σπλαχνικό λίπος από εκείνους που κατά μέσο όρο έξι ώρες τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια της πενταετούς περιόδου, οι βραχέων κοιμισμένοι εμφάνισαν αύξηση 32% στο σπλαχνικό λίπος, έναντι αύξησης 13% μεταξύ εκείνων που κοιμόντουσαν έξι ή επτά ώρες ανά διανυκτέρευση. Ωστόσο, βρέθηκε πάρα πολύ ύπνος που δεν ήταν καλός, για αύξηση βάρους - άτομα που κοιμόντουσαν τουλάχιστον οκτώ ώρες κάθε βράδυ έδειξαν αύξηση 22% στο σπλαχνικό λίπος.

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΗΣ ΠΙΕΣΗΣ
Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη είναι βασικός παράγοντας συσσώρευσης λίπους στο στομάχι, οπότε η εξεύρεση τρόπων για την ανακούφιση του στρες μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Η πρακτική της γιόγκα ή του διαλογισμού μπορεί να είναι αποτελεσματικές μέθοδοι.

Κανονική αερόβια άσκηση
Η άσκηση έχει αποδειχθεί επανειλημμένα ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του λίπους στο στομάχι. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αναμιγνύονται σχετικά με το αν η άσκηση μέτριας έντασης ή υψηλής έντασης είναι πιο ευεργετική. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα της άσκησης για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό θα σας βοηθήσουν να κάψετε το κοιλιακό λίπος. Οι sit-ups και οι δυστοκίες μπορούν να σφίξουν τους κοιλιακούς μυς, αλλά δεν θα φτάσουν στο σπλαχνικό λίπος.

Η ΓΡΗΓΟΡΗ ΕΠΙΔΟΣΗ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ
Η λιποαναρρόφηση και η αισθητική χειρουργική επέμβαση δεν φτάνουν μέσα στο κοιλιακό τοίχωμα και δεν μπορούν να στοχεύσουν σπλαχνικό λίπος. Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορη εναλλακτική λύση στις αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής.

ΕΧΟΥΝ ΟΡΙΣΜΕΝΑ ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ
Η έρευνα για αυτό είναι ακόμη στα σπάργανα, αλλά μια μελέτη του 2010 από το Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής διαπίστωσε ότι η λήψη του προβιοτικού Lactobacillus gasseri μείωσε το κοιλιακό σωματικό λίπος και το μέγεθος της μέσης. Μπορείτε να πάρετε το L. gasseri μέσω της διατροφής σας τρώγοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως κεφίρ, λάχανο τουρσί, κιμί, miso, tempeh και «ζωντανό» προβιοτικό γιαούρτι. Για μια ισχυρή προβιοτική ώθηση, συνιστάται ένα συμπλήρωμα.

Φαγητό, Συστατικό, Συνταγή, Κουζίνα, Σκεύη κουζίνας, Προϊόντα, Άνετο φαγητό, Πιάτο, Μαγείρεμα, Βασικά τρόφιμα,

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ: «ΑΥΤΟ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΝΑ ΑΣΚΗΣΩ»

(Εικόνες: Getty)

Σαν αυτό? Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο Good Houskeeping.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io Διαφήμιση - Συνέχεια ανάγνωσης παρακάτω